Tres semanas sin escribir

Hace 3 semanas que no escribo nada, ¡qué perro!

Acabo de salir de una semanita de baja por un virus que me ha tenido todo el puente (que quería aprovechar para entrenar bien) sin hacer nada.

El sábado día 4 de diciembre, sábado, depués de 90km en bici con el Correcaminos, me comencé a sentir mal y, desde entonces hasta el domingo 12 que me encontré un poco mejor y ya pude salir otra vez (82km llanos entre Valencia y el Faro de Cullera pero a media de 35km/h).

El lunes volví a correr (contínuo 50', con 5' en Z3 a los 35') y el martes a nadar, con 3600 m en total incluyendo 2 series de 800m a, aproximadamente 1'45"/100m. Nada muy fuerte, que aún me siento algo débil después del virus.

Hoy a correr una horita he intentaremos meter 20' a Z3 a los 30'.

Para el finde una salida en bici de unos 85km con un puerto y el domingo, una carrera de cross por la calderona DURA, con el siguiente perfil:



23/11 y 24/11

Después de la Media Maratón de Valencia, el lunes descansé y el martes volví a la piscina. Fue un entrene de 3400m de la siguiente forma:

400m cal

100m pies

200m pull

300m est

6x200m (150m Z2, 50m Z4)/20"

4x100m Z3/20"

200m suave

100m pies

300m soltar

El miércoles corrí algo más de 1h (10' cal + 35' cómodo + 15' Z3 + 7' suave). Me encontré muy bien después de la carrera del domingo. A veces, el sufrir en una prueba ayuda a tener mejores sensaciones. Los 15' en Z3 corrí por debajo de 4'40"/km manteniéndome sobre las 160ppm. A ver si hoy, después del gym tengo las mismas sensaciones.

He estado un poco vago (Media Maratón de Valencia)

Hace ya más de 3 semanas que no escribo nada porque he estado muy centrado en la preparación del Medio Maratón de Valencia y, además, un poco vago.

Básicamente, he estado volviendo a coger la continuidad de 3 entrenes por semana en la piscina, otras 3 carreras semanales y una salida en bici, estas 3 últimas semanas con el nuevo club Correcaminos. Por cierto, que me volví a caer, bueno, me tiraron. La broma me costó cambiar completamente la rueda delantera y 160€ del ala. En fin...

Bueno, aquí os dejo la crónica de la Media de Valencia:

El domingo 21 participé, por última vez como miembro del Club Triatló Cullera, en el 20º Medio Maratón de Valencia. Con una inscripción de 8000 corredores es de admirar el trabajo organizativo para que todo saliera bien (y no lo digo porque el Correcaminos sea mi nuevo club).

Allí que me presento a la 8:10h de la mañana con bastante frio y aire y el mismo problema de siempre con el frio: ¿qué me pongo?

Después de saludar a alguna gente, encuentro a mis amigos (los que vienieron a Cullera) y, tras decidir el vestuario, comenzamos a calentar.

Para salir, nos ponemos delante, no del todo con los keniatas, pero más alante de lo que esperábamos acabar. Siempre es mejor que te adelanten a tener que ir esquivando gente.

Dan la salida y me pongo a 4'25"/km con Juanan, mientras que Quintana se queda atrás a hacer su carrera. Esto sólo durante 2km, ya que pronto le digo que tire él porque yo voy al límite y él va reteniéndose. Enseguida lo pierdo de vista. Empiezo a pasar calor arriba porque he salido con camiseta térmica de manga larga y otra manga larga encima, pero en cuanto comienza a soplar el aire fuerte, se me pasa.

Hasta el km6.5 llevo un ritmo medio de 4'32"/km, a pesar de lo cual me adelanta gente contínuamente (lo malo que tiene salir delante) pero ahí comienzo a pasar un bache importante, sobre todo cerca del km 8, que paso sin ver y me desespera un poco.Sin embargo, sobre el km 9 me recupero y cojo un grupito con el que voy más o menos cómodo (puedo decir hasta 3 palabras seguidas!) aproximadamente a 4'40"/km, hasta el km 17, incluso pensando en acabar por debajo de 1h38'. Por cierto, impresionante cruzarse en la Glorieta y la Alameda con el rio de gente que está corriendo. Ahí uno se da cuenta de la magnitud de la carrera. También genial el apoyo de la gente por todo el centro (c/ Paz, pl. Ayuntamiento...).

A partir del km17, me cuesta seguir el ritmo del grupo, pero todavía aguanto, hasta la entrada en el circuito de F1, sobre todo por el apoyo de la gente que se concentra a la llegada al puerto. Pero en el km18.5, entre el cansancio acumulado y el aire que vuelve a soplar fuerte de cara, mis piernas dicen basta y pierdo el grupo, incapaz de aumentar el ritmo como casi todos los que me rodean están haciendo. Al revés, he de bajar, prácticamente a 5'/km para poder llegar. Los 2 últimos km's se me hacen eternos, pero finalmente, cuando paso el 21 y veo el crono de meta que va por 1h39'10", saco las últimas fuerzas para esprintar y hacer 1h39'34" oficiales (1h39'15" reales).

Para mí, que no soy buen corredor, este tiempo es todo un logro (he bajado 12' del anterior Medio Maratón) y estoy super-satisfecho. Pero nada comparable con mi amigo Juanan que hizo 1h31'40" quedando en la posición 1002 de casi 7000 que tomaron la salida (yo fui el 2003). Finalmente, Quintana hizo 1h52'40" en su primer medio maratón, lo cual me llena de orgullo porque, en parte, me siento participe ya que le he ayudado bastante con los entrenes.

El año que viene a por 1h35'!!!!

1ª Semana de Noviembre

No he escrito nada en toda la semana, ¡qué pereza! Entonces me tocsa ahora hacer un resumecillo.

Después de descansar el lunes tras la carrera de l'Alfàs del Pi, el martes hice sesión doble, por la mañana en la pisci de san Antonio, natación (250m cal + 500m NT + 100m intenso/200m suave/200m intenso/200m suave/300m intenso/200m suave/200m intenso/100m suave/100m intenso + 250m soltar). En total 2600m, con algo de técnica y luego los cambios de ritmo que siempre se hacen pesados. Como no me encuentro en el mejor momento, en lugas de hacer las series de intensidad en subida sólo (100/200/300/400) con 200m suaves entre cada una como suelo hacer, lo hice sacendente y descente, a un ritmo aproximado de 1'42"/100m.

El martes por la tarde hice el entrene de carrera que me había enviado 10' cal + 20' téc (aunque lo único que hice fue intentar alargar la zancado durante un rato y levantar rodillas el resto) + 15' suaves.

El miércoles quedé con Quintana en el rio e hicimos 40' de carrera suave pero subiendo las rampas que nos encontrábamos por el camino y bajando en recuperación.

El jueves fui al gimnasio del Correcaminos. Aparqué en Carrefour y fui corriendo desde allí para calentar. Llegué, estiré un poco e hice un poco de aparatos de pierna. Además conocí al primero de mis nuevos compañeros de club, José Manuel (o era Juan Manuel? Nunca me quedo con los nombre compuestos!). Me pareció majo. Luego fui a correr otros 40' por el rio, terminando en el coche y de vuelta pa' casa.

Por último, hoy he hecho los tests de natación que programaron: 400m cal + 2x(50m suave + 50m medio + 50m intenso) con 10" entre cada serie y cada bloque + 100m suave + test 100m + 200m suave + test 400m + 500m suave. El resultado mejor de lo que me esperaba: 100m en 1'17" y 400m en 6'25". Lo único malo es que he acabado, sobre todo el test de los 400m al límite (casi vomito en la pisci, qué vergüenza!). 

Mañana salida en bici hasta Cullera. He quedado con la gente del Correcaminos en l'Oceanográfico. A ver que tal.

X Millas l'Alfàs del Pi

Ayer domingo, junto con Pedro y Quintana, participamos en l'Alfàs del Pi en la 3ª edición de las X Millas Más Bonitas de la Costa Blanca.

Nos habíamos ido a Jávea a pasar el fin de semana para estar más cerca y no tener que pegarnos el madrugón. Cuando nos levantamos el domingo hacia fresquito y tuvimos una baja ya que mi amigo Juanan (el que hizo 51' en Cullera) se tuvo que volver a Valencia porque su mujer se puso enferma. Pedro, Quintana, Came y yo nos fuimos para l'Alfàs que resulto estar algo más lejos de lo pensado. Llegamos sobre las 9h y el tiempo poco a poco estaba empeorando. Cogimos los dorsales y, mientras tomábamos un café y algunos evacuábamos, comenzó a llover. Nos vamos a calentar tratando de decidir si manga larga, manga corta o manga corta y cortavientos... Al final cada uno elige una opción. Yo, por suerte, ya que luego hizo mucho calor, de manga corta. 

La carrera empezó bastante puntual, con una vuelta a la pista de atletismo en la que dejo atrás a Pedro ya que hace 2 meses que no entrena con constantcia y va a coger otro ritmo. Luego una rápida bajada hacia la playa de l'Albir. En la milla 2 (3.2km) llevo menos de 14min y me siento muy bien de sensaciones, aunque las pulsaciones algo altas porque sigo algo tenso.  Paso la 3ª milla justo antes de llegar al paseo de la playa y llevo unos 21min. Pero pasamos el paseo y ya se ve lo que viene después, una subida terrible al faro. Yo había sacado el perfil y sabía de la subida, pero en la realidad resultó mucho más dura. Comenzó con 2 km de un % aproximado del 4 ó 5 con algún repechito algo más duro. Luego una zona de rompepiernas pero siempre tirando más hacia arriba que hacia abajo. Afortunadamente engancho a una chica que veo que corre muy bien y me sirve de referencia para no quemarme demasiado. La última rampa antes de llegar al faro terrible, unos 250m al 8% o más.

 Paso por el control (unos 9km) con 42min y comienzo la bajada algo atascado por el último esfuerzo de llegar al faro. Me pasan algunos grupos pero , poco a poco, voy recuperando. Me cruzo con Pedro y Quintana que vienen unos 5min detrás. Llego al final de la bajada y paso por la milla 7 (11.2km) con unos 51min. Comienza la última subida de vuelta al polideportivo y ya se notan las piernas pesadas. Sin embargo, adelanto a más gente de la que me pasa a mí. Último botellín en la milla 9 (14.6km) con 1h08'20" y ya voy con todo lo que me queda. Por suerte, los últimos 300m son de bajada más la recta de llegada, donde esprinto para que no me pase un chico que viene por detrás. Cruzo con 1h16'31" oficiales, 4'45"/km, que no está nada mal para el perfil tan duro de la carrera. Luego llegan Pedro y Quintana con algo más de 1h25', muy bien para los dos, uno porque venía sin entrenar casi y el otro porque su tamaño no es el ideal para este tipo de carreras con subidas.

Por cierto, no se si son las X millas más bonitas de la Costa Blanca, pero es una carrera fantástica con unas vistas increíbles desde la subida al faro (claro, cuando se pueden disfrutar!!!). Si alguna vez teneis oportunidad, os la recomiendo.

Recuperando sensaciones

Por fín me he encontrado un poco mejor, bueno, bastante mejor. He podido salir a correr por el Bulevar Sur.

Como el domingo toca carrera, no quería cargarme mucho y, además, son el catarro dando sus úlitmos coletazos he considerado que sería mejor no hacer grandes alardes y sólo he corrido unos 42' a la marcheta. Me parecía importante para no ir a la carrera sin rodar en toda la semana. También para recuperar las sensaciones de carrera que uno pierde tan rápidamente.

He pasado algo de calor porque me he abrigado demasiado (camiseta térmica, camiseta corta y corta vientos) por arriba. A los 5min creía que me estallaría del calor que generaba, pero luego se pasó un poco. Este entretiempo es una kk.

Bueno, después de todo, creo que la carrera del domingo no saldrá tan mal, aunque no pueda llegar, debido a estos días de bajón, en las buenas condiciones en las que me encontraba después de la Volta a Peu de Cullera. Aquí está el perfil, el recorrido y la planificación de la carrera:

3 días de baja

Es miércoles y llevo 3 días sin entrenar. No es que piense que eso vaya a afectar demasiado a medio/largo plazo, pero de cara a la carrera del domingo próximo, me fastidia un poco el estar tan parado a principio de la semana. Espero poder rodar mañana unos 45' para no llegar "oxidado".

Es posible que la carrera del viernes, cuando hacía un poquito de aire fresco, nos sentara un poco mal, ya que Quin también está resfriado. Además, el domingo con la bici pasamos algo de frio a primera hora.

Respecto a la salida del domingo, estuvo muy bien. La subida al Pico del Águila como siempre, larga pero tendida permite disfrutar del paisaje de la zona. Yo iba pendiente de Pedro, mientras que Jorge fue delante a su ritmo, que sufrió lo suyo ya que venía sin rodar salir desde hace más de 2 meses. La subida a la Montemayor por la Cova Santa me resultó más sencilla de lo que esperaba, ya que me habían dicho que era muy dura y la pasé sin dificulta. Claro que seguí pendiente de Pedro, que no sé cómo pudo acabar ya que rodaba al límite... Sólo un tramo de unos 2'5 o 3 km antes de llegar a la Cova Santa resultan algo más duros (8 - 9%?) pero lo demás es llevadero, sobre todo el final donde la carretera es lisa y nueva. Desde allí bajamos a Alcublas donde almorzamos y después de vuelta a Marines, nos separamos porque Jorge tenía algo de prisa y yo esperé a Pedro. En este tramo de bajada hay que tener mucho cuidado con las motos que parecen ir haciendo carreras. Después, nos perdimos un poco porque me salté un desvío y finalmente hicimos 85km, no está mal sobre todo para el que viene sin rodar...

Resumen de la semana (lunes a viernes)

He estado un poco perezoso y no he escrito nada en toda la semana. Ahora resumiré los entrenes que he hecho.

El lunes descansé, porque después de la Volta a Peu de Cullera no me apetacía correr ni bici y, como tenía las heridas de la caída del sábado recientes, no quise ir a la piscina.

El martes al final no hicimos la carrerita prevista, así que me fui al gym para hacer una sesión de spinning (unos 50') intensa y luego corrí 30' en la cinta, sobre unos 6'2 km, pero que se hace eternos. La semana que viene será la última en este gym. Por un lado es el calor que paso y, además, hay que ahorrar.

El miércoles de nuevo descanso. Tampoco me encontraba muy bien.

El jueves, de vuelta al gym para hacer algunas máquinas de brazos (aun tengo agujetas!) y 1h de cinta de correr en la que hice series (12'5min cal + 5x4'/3'r + 12'5min). Otra vez agobiado por el calor.

Finalmente, ayer viernes fui a nadar a  mediodía (500m cal + 2x(500m ABmedio + 500m suave)). Después, a las 18:30 Salí con Quintana a hacer la volteta de 15'33km que teníamos prevista para el martes. La hicimos controlando el ritmo, media de 5'15"/km aprox.. Yo acabé bastante bien, aunque Quin sufrió un poco al final porque los primeros 6km fuimos un poco fuerte.

Hoy descanso de nuevo, ya que la paliza de ayer fue importante y sigo con sensación de catarro que viene y va. A ver si mañana estoy mejor para la bici:

Recorrido para el entrene del martes 19/10

Fin de semana

Pasó el fin de semana y también la sensación de encontrarme mal que tenía el jueves pasado.

El viernes fui a nadar, con el tiempo un poco justo para volver al cole y que me diera tiempo a comer. Al final hice 250m cal + 500m tec + 100m cont + 3x500m ABmedio + 150m suaves. En total 2500m. Lo mejor que después me encontré mucho mejor.

El sabado finalmente me decidí por coger la bici y me fui algo más de un par de horas, hasta la rotonda de Palmeres. Lo malo que casi llegando a casa la bici me patinó en una curva resbalosa y me fui al suelo, acabando magullado y con algunas abrasiones. Hasta me pensé no ir a la carrera de hoy. Afortunadamente, a lo largo del día me fui encontrando mejor.

LA VOLTA A PEU DE CULLERA de hoy ha sido una pasada. El circuito está muy chulo, muy bonito por la parte de la costa, sobre todo por el faro y muy variado con subidas, bajadas y zonas llanas. Fuimos Juanan, Quintana y yo, encontrándonos allí con Víctor, Jordi y algunos más. Ya en la salida cada uno cogió su ritmo. Yo traté de seguir a Víctor, pero iba muy fuerte para mí. Entonces me acoplé a Jordi, pero justo al momento que Juanan nos pasaba como un cohete, decidí dejarle ir y coger mi ritmo para no rebentar... Durante unos kilómetros, hasta el km 4.5 más o menos, voy junto con una chica que me sirve de referencia para no cebarme con la gente que nos va pasando. Comienza la subida y mi referencia se queda algo atrás, pero me encuentro bien y comienzo a hacer mi carrera. Sobre el km 6 ya me voy creyendo que podré acabar antes de 1h y todavía voy bien. Paso la subida del km 7 al 8 en la que ya voy recuperando puestos, adelantando a gente que baja el ritmo. Bajamos y me controlo por que Víctor me había avisado de las rampas que venían. Me adelantan unos pocos pero en cuanto cogemos la primera rampa de la urbanización, los vuelvo a coger y adelanto a algunos más. Como todavía me encuentro bien, me lanzo hacia los últimos kilómetros y en la zona de entrada al pueblo subo un poco para mantener la posición con un grupito que venía por detrás. En los últimos 200m me dan arcadas por un sprint demasiado largo y me pasan un par de corredores, pero al final llego con 56'47" (6" menos por mi crono). En seguida veo a Jordi que ha llegado algo antes y a Víctor (53'20" aprox.) y a Juanan (51'25" aprox.). ENORMES. Al poco llega Quintana con 1h02'30", lo que supone quizás la mejor progresión de todos... En definitiva, una carrera perfecta en la que todos hemos superado con creces nuestros objetivos.

De vuelta...

El descanso ha sido corto. Quizás menos de lo que me debería haber tomado, pero es que si quiero llegar bien a la media maratón de Valencia, no queda otra.

Ayer tarde volví a correr, siguiendo el planning hice 1h de carrera con algunas series en fartlek. Hay que ver cómo se pierde la forma de rápido. Desde el primer momento me encontré bastante pesado, aunque, al menos, la respiración no me dió problemas. Fue más un problema de piernas oxidadas que otra cosa.

Las 4 series de 1' fueron bien, a pesar de que alguna me coincidió con la subidita al paso elevado que hay en la iglesia de La Punta y se hizo más dura. Las series de 2' fueron las peores, por no bajar suficiente el ritmo. Al final las de 4' un poco mejor, ya que las hice más despacio (ritmo de 4'20"/km). Al final, la vuelta se me hizo algo pesada ya que llevaba las piernas cargadas.

Hoy quiero salir a un ritmo suave, pero cambiaré los 75' que tenía previstos por 50', ya que creo que me he puesto demasiada carga para los primeros días. De igual modo, el sábado posiblemente en lugar de salir con bici o correr 40', corra 15' nada más para soltar piernas... Según me encuentre.

Planificación de la temporada 2011

Ya tengo los objetivos principales del año que viene. Aunque es posible que además de lo que pongo aquí haga 1 ó 2 triatlones "cortos" más, las pruebas que quiero hacer son:

• Enero: Media Maratón de Sagunto (día 9).
• Marzo: quiero buscar otra media maratón para principios de més o, quizás una carrera algo más larga (entre 25 y 30 km).
• Abril: Triatlón de Elche (día 24?) (1,9/90/21)
• Junio: Opcionales: Triatlón Citutat de Balaguer (día 18?); Travesía Bahía de Cullera (día 26)(10km)
• Julio: Travesía Tabarca-Santa Pola (día 10) (5,9 km), Triatlón de Alpe d'Huez (2,2/115/22) (dia 26)
• Octubre: Triatlón de Canet (día 1?) (1,9/84/21)
• Noviembre: Maratón de Valencia.

Sólo espero que me respeten las lesiones... para eso hay que tomarse las cosas con calma.

Primeros entrenes de la pretemporada

Todavía de descanso, pero ya pensando en volver a los entrenes. El día 13 miércoles de vuelta al tajo. esa semana los entrenes que haré serán:

• Miércoles 13: 1h de carrera con algunas series (15'+4x1'/2'r + 2x2'/2'r + 2x4'/4'r + 10').
• Jueves 14: 1h - 1h15' de carrera continua, de casa hacia Pinedo y vuelta.
• Viernes 15: natación (250m cal + 500m tec. + 4x500m ABmedio + 250m suaves).
• Sábado 16: 2h bici suave ó 40' de carrera continua muy suave.
• Domingo 17: Volta a Peu de Cullera.

Como es la primera semana después del descanso, habrá que concentrarse en que los ritmos sean entre muy suaves y medios (en las series más cortas). Ya dejaremos la intensidad para dentro de un par de semanas.

Triatlon Media Distancia Canet. Vª Parte. Carrera.

Bueno, ya llega el final.

La carrera a pie son 3 vueltas de unos 7km. En la primera, me lo tomo con mucha tranquilidad, sobre 5'45"/km, en parte por precaución, en parte porque me duelen las piernas, por la bici o por las caminatas de la acampada de la semana pasada. Sin embargo, para el km 4 ya ha desaparecido el dolor y, después de parar a tomar un gel, beber y hacer pipí, puedo ir a un ritmo algo más alto, sobre 5'10"/km. Cuando estoy cerca de pasar por meta me adelanta el 1º, que ya termina...

En la segunda vuelta ya no me adelanta tanta gente como en la primera (los buenos ya han ido acabando!) y puedo mantener un ritmo bastante bueno. De hecho, hacia mitad de esta vuelta ya empiezo a coger a algunos.

Cuando termino esta vuelta llevo 4h26' y me doy cuenta de que es posible acabar por debajo de las 5h, lo cual jamás pude imaginar... eso hace que me emocione y subo un poquito, sobre 5'/km y, ahora sí, empiezo a adelantar a mucha gente, ya que algunos ya van arrastrando mucha fatiga, se paran, caminan, etc. Paso por el km 17, tomo el último gel y doy el último tirón ya que me quedan fuerzas y sé que ya no tengo que controlar.

Veo el cartel de km21 y esprinto para enfilar línea de meta, veo a Víctor y Elena en el arco de meta y en parte sonrio, me emociono, pero también se me nota el gesto de esfuerzo. En los últimos metros, paro y camino para disfrutar de los últimos segundos de esta magnifica experiencia... La mejor de las que he vivido en mi vida deportiva!!!

El tiempo de la media maratón, eso sí, algo corta ya que tenía unos 19,8km, fue de 1h45'17", una media de 5'19"/km, fantástico para mí, ya que no pensaba que sería capaz de bajar de 2h después de tanta paliza. El tiempo total 5h00'12", lo que me llena de orgullo por ser mi primera media distancia. El puesto 100º de 202 (he quitado los relevos).

Pero, de verdad, lo que importa de verdad es lo que disfruté de la prueba. Cada vez tengo más claro que lo mio es la larga distancia, o al menos la media y que el sistema de "no drafting" me va mejor que el rodar en grupos que me rompen el ritmo.

Ahora a descansar y a planificar la nueva temporada!!!

Triatlon Media Distancia Canet. IVª Parte. Ciclismo

Aunque había salido del agua el 80º, cuando salgo de la T1, me han adelantado bastantes ya que he "perdido" bastante tiempo. Lo primero que hago es comenzar a coger el ritmo durante 5km y tratar de no cebarme con los que veo por delante y los que me adelantan, ya que durante los primeros kilómetros son algunos. Siguiendo el plan, me como una barrita tratando de mantener un ritmo pese a que tragar y respirar no es fácil.

Los priemros 21km pican constántemente hacia arriba, con alguna bajada corta y varios tramos de un poco más de pendiente, pero no muy largos. Además sopla un poco de viento de cara y me mantengo un poco por debajo de los 30km/h. Pero después de Torres-Torres comienza el tramo de bajada, al principio de la cual me tomo un gel, salvo por una pequeña interrupción, hasta la meta dónde termina la primera vuelta.

En la segunda mitad de la 1ª vuelta ya he empezado a adelantar gente y en la segunda, con las referencias de distancias ya cogidas, adelanto a muchos más. Comienzo esta vuelta cogiendo un bidón en el avituallamiento, bebiendo un poco y tirándoselo a una voluntaria (hay que mantener el planeta limpio!). Me tomo un gel cuando llego a Sagunto y para arriba.

Voy muy cómodo durante esta vuelta y más cuando me doy cuenta de que llegaré a la T2 sobre 3h15' después de la salida, lo que me dejará tiempo de sobra para la media y bajar de 5h30'. Al final, el tramo de bici lo hago en 2h34' (puesto 93º) y, después de otra transición algo lenta, en la que veo a Víctor y intercambiamos algún que otro chiste, salgo a correr con un tiempo acumulado de 3h14'.

Ahora ya sólo me quedan 21km de carrera por delante...

Triatlon Media Distancia Canet 2010. IIIª Parte. Natación.

Por una vez me tomé la natación con calma, algo necesario para coger la bici en condiciones. Entré en el agua caminando, ya que no quería que se repitiera la desagradable experiencia de Oliva. Pronto cojo un ritmo medio y, a pesar de que sigo sintiéndome incómodo con el neopreno, voy progresando y adelantando gente.

Cuando nadamos paralelo a la orilla, en varias ocasiones toco "cosas viscosas", supongo que medusas, auqnue al tocarlas poir encima no me producen picaduras.

Los giros en las boyas sin problemas, no recibo golpes ni enganchones. Así, llego cómodo hasta la última recta donde encaramos de nuevo la orilla y voy dejándome llevar, estirando las brazadas para hacer menos esfuerzo. Al final, salgo y me paro a beber un vaso de agua en un avituallamiento que han colocado en el paseo (gran idea!) y así quiterme la sal de la boca y garganta.

Entro a boxes con un tiempo de 35'42", regular, pero bien, ya que me ha permitido salir nuevo del agua. La transición me lleva bastante tiempo, porque me lio al ponerme el coulotte y el dorsal y tengo que quitérmelos y volver a empezar. En total 2'32", después de lo cual salgo con la bici preparado para os próximos 80 y pico kms.

Triatlón Media Distancia Canet 2010. IIª Parte. Previa.

 

La zona de boxes



Todo comenzó el viernes 1, cuando después de volver de una acampada con el cole, un poco hecho polvo por no haber dormido mucho, me fui a Canet a recoger dorsales. Llegué sobre las 18:30 y no había mucho ambiente, aunque sí que se veían algunos triatletas que debían estar en el hotel y que había ido a nadar a la playa. Ya se sabe con esta gente que viene de fuera, van bastante preparados y, al verlos, pienso que, como todos sean así, ya lo tengo claro si no quiero ser el último.

Sábado 2, 6:00 de la mañana. Suena el despertador y, por una vez he dormido como un tronco, prácticamente 7h. Gracias en parte, a haber vuelto con tantoo sueño de la acampada. En 15' estoy saliendo de casa ya que me deje todo preparado y en el coche excepto la bici. Al llegar, lo primero es buscar un baño, lo normal por los nervios... pero sólo hay uno, aunque lo puedo usar ya que todavía es pronto (6:55) y no está todo el mundo. Nota para la organización: hay que poner báteres químicos. Esperando para entrar a boxes, veo a Víctor y charlamos un rato, aunque no estoy muy elocuente entre el sueño y los nervios.

Vista de la salida (aunque no salgo yo)

Sobre las 7:15 entramos a boxes y preparo todo. Esta vez cuesta un poco más por los geles, el coulotte que me pondré encima del mono, ponerse el neopreno y preparar los calcetines para la bici y las medias de correr. En fin, dejo la mochila en guardarropía y a las 7:35 me voy para la playa. Me noto ganas de hacer pipí... nunca os hagaís pipí con el neopreno puesto, que el agua del mar no disolverá el caldito a tiempo para que luego no tengaís una irritación... 

Caliento un poco, no mucho que hay que guardar fuerzas y salgo a la playa. Aunque cada vez me gusta menos nadar con el traje, en ese momento me alegro de llevarlo porque hace un fresquíbiris... Otra vez, veo a Víctor y charlamos un rato, ahora ya más tranquilo y despierto. Con unos 10' de retraso nos llaman a cámara de salida... va a empezar la  azaña! 

Triatlón Media Distancia Canet 2010. Iª Parte. Agradecimientos.

El triatlón se considera, en principio, un deporte individual. Es cierto que uno tiene que sufrir sólo durante las carreras, pero, a lo largo de toda la temporada, hay tanta gente implicada en que las cosas salgan bien o no, que no puedo más que pensar que hay algo más que un equipo detrás de cada éxito en una prueba.

Hoy me gustaría dar las gracias a todas estas personas sin las que hacer una prueba como el Triatlón de Media Distancia de Canet 2010 no hubiera sido posible.

En primer lugar a Camelia, por soportar mis días buenos y mis días malos, por aguantarme esas noches de fin de semana en las que me voy a dormir pronto porque al día siguiente hay entrene o carrera o por estar echo polvo, y por aguantarme cuando me lesiono y estoy deprimido o insoportable o las dos cosas.

En segundo lugar a Víctor, que me metió en este mundo y sin cuyos consejos (que muchas veces me he saltado y he pagado las consecuencias...) no habría podido llegar hasta aquí y a quién, además,doy la brasa en el cole con que si esto o si aquello...

A mis compañeros de club, especialmente a Pedro, por dejarme ir de "experto" y a Paco, por servirme de referente y hacerme ver que no soy más que un novato. Y también a mi amigo Jorge, por hacerme tormarme las cosas con calma, al menos de vez en cuando. Y a Juanan y Quintana por ayudarme con la carrera a pie, mi talón de Aquiles.

También, a todos mis familiares y amigos que aguantan los inconvenientes de los días de entrenamientos, carreras, cansancio y demás.

Con todos ellos me gustaría compartir este orgullo que siento por haber terminado mi primer triatlón de media distancia en 5h00'12".

Gracias.

ÚItimos entrenes antes de Canet

Ya he terminado, visto como esta esta semana, los entrenes de cara a Canet. Eso quiere decir, además, que sólo queda la carrera para tomarme esas dos semanitas de descanso que tanto necesito...

Ayer lunes tuve sesión doble. A mediodía, a la piscina, 300m suaves + 2500m contínuos + 200m suaves. Por la tarde, con mi coleguita Quintana, 45' de carrera, con unos 15' de carrera suave, 4 cuestas de 1' aprox. con 1' de recuperación al bajando, 4 rectas de 1 con 2' de recuperación al trote y 10' suaves... Bien, para acabar sin demasiada sensción de cansancio...

Hoy, se trataba de una carrera suave de 1h por el río, saliendo del Carrefour de Campanar hasta las Artes y las Ciencias. Quedé con Quintana y Juanan. Lo que pasa que, al final, el ritmo no fue tan suave, Juanan se puso a marcarme el ritmo a la vuelta y acabamos haciendo los 12km de recorrido en 58'45", lo que supone un ritmo de 4'54"/km aprox. Además, en la vuelta hicimos algo más de 27', para un ritmo sobre el 4'35"/km. Una locura. Menos mal que no me he cargado demasiado y no me encuentro demasiado cansado.

Ahora a descansar y que las caminatas del jueves con el colegio me sirvan para que no se me duerman demasiado los musculitos. Y a tratar de dormir y estar tranquilo. Pero eso estará más difícil.

Próxima crónica: TRIATLÓN DE MEDIA DISTANCIA DE CANET!!!

Transición 3+1

Hoy he hecho una transición que necesitaba para coger un poco de confianza de cara al triatlón de Canet del sábado próximo. ¡Menos de 7 días! Han sido 90km de bici y 11km de carrera, en unas 4h (3h59'), lo que no está mal, teniendo en cuenta que he parado 1' aprox. para ponerme mejor el casco al poco de salir, que la transición la he hecho en casa y al tener que sacar las llaves del portaobjetos, subir con la bici por el ascensor me ha llevado unos 6'. Además, en la carrera, he parado 1' a mear y 30" a rellenar la botella de agua que llevabaen una fuente... En total, calculo que podría descontar unos 5' si fuese en carrera.

Bien, si consigo mantenerme dentro del ritmo que he llevado creo que podré terminar la primera media distancia....

La bici ha ido bien, estrenaba el casco de crono, el specialized TT2. No he notado mucha diferncia, pero supongo que algo hace. He ido a Cullera, por la CV500, he rodeado el pueblo, subido el puente de la Bega y vuelta. Pensaba subir al castillo, pero no tenía mucho tiempo y tampoco tenía mucho sentido hacer demostraciones absurdas. Luego me he alegrado de no haberlo hecho, ya que a la vuelta el viento soplaba en contra, en algunos momentos bastante fuerte. Al final, he hecho los 88,4km en 2h52' (1' menos si descuento la parada).

Luego, la transición en casa que no ha sido muy rápida entre subir con la bici en el ascensor y rellenarme una botellita con agua fresca, ya que no la tenía preparada. Unos 6'.

En la carrera me he encontrado muy bien, todo el rato concentrado en no dejarme a mí mismo subir el ritmo. He conseguido hacer 10.5km (la mitad) en unos 58', que no es mucho, pero me he mantenido sobre 155ppm y he terminado con la sensación de tener fuerzas para poder dar otra vuelta (lo que tendré que hacer en Canet). Trataré de coger este sitmo de 5'31"/km aprox. en el tri y, si me quedan fuerzas, ya correré a partir del km15.

Ya queda poco!!!!!

Por cierto, ya me he apuntado a la Volta de Cullera, las X millas de Alfás del Pi y la Mediamaratón de Valencia... otoño de carreritas! 

Otro entrene de natación

Después de la jornada de descanso de ayer, hoy me he ido a nadar a la pisci de la Fuente de San Luís. Había quedado "en principio" con Pedro, pero ya me avisó de que no vendría.

Bueno, lo que he hecho es: 500m calentamiento + 7x100m técnica + 100m crol + 10x(25m fuerte + 25m suave) + 200m suave + 2x3x50m estilos + 500m suaves. Si no he contado mal, unos 2800m. Algo medio ya estoy en el periodo de bajada para llegar descansadito a Canet.

Mañana a probar el casco de crono!!!

3 Entrenes

Como no me apetece escribir mucho, resumo los entrenes de los últimos 3 días en esta nota:

1. Lunes. Después del "entrene" de Oliva, me fui a la piscina de la Fuente de San Luís a nadar suavemente y recuperar un poco el tono muscular, sobre todo de las piernas, un poco doloridas. Hice 750m de calentamiento, 6x100 de técnica, 4x3x50 estilos, 750 contínuos y para terminar 150 muy suaves (braza). En total, casi 3000m, pero salí de la piscina sintiéndome mejor de las patas y ya no me han vuelto a doler.

2. Carrerita contínua de casi 14km (13.88km), a un ritmo más o menos constante de entre 5'10"/km y 5'20"/km, pero, de nuevo, lo importante era no subirme mucho de pulsaciones (hice media de 156ppm) . La ruta la podeis ver en la imagen, fui a Pinedo y volví.

3. Fartlek (y Fartcuest!) en el Bulevar Sur. Bueno, lo de Fartcuest me lo he inventado... 15' de calentamiento + 4 cuestas (2 de 1'20" y 2 de 50"), recuperando en la bajada y arrancando "namás" llegar abajo. + 4x1'Z4/r2' + 2x2'Z4/r2' + 1x4'Z4 + 12' suaves. En total, aproximadamente 1h de entrene.

Ahora estoy satisfecho, porque es miércoles, mañana descanso y el resto de la semana me quedan las tardes libre... a disfrutar!

Triatlón de Oliva (II)

Me había quedado saliendo de la T1 con Paco... Bueno, lo primero que me pasa es que no consigo meter la cala en el pedal ni a la 3ª! Cuando por fín comienzo a pedalear, ya no veo a Paco y, además, cojo un bache y se me mueve el detector del cuenta que me empieza a tocar los radios y tengo que parar para colocarlos bien. Pienso que mejor, así puedo volver al plan inicial.

Cojo el ritmo que me permite ir cómodo y como tenía previsto, me como una barrita (240 kcal!). No es que necesitara una barrita para este tri, que se haría con geles, pero como estoy probando cosas para Canet. Resulta que está bastante buena y se traga bien. Ya tengo comida para la media distancia. Después de unos kilometros, Monta me pasa como un cohete y también llega a mi altura Edu.

Pero entonces, ya con el estómago más asentado, aumento un poco el ritmo y, llegando a Pego, los paso y los dejo atrás. Llego a la primera subida y al poco veo delante a Pau. Un nuevo cebo en el que pico como un novato. Los cojo antes de culminar, y bajo dejándome llevar. Pau llega y vamos hasta Sagra más o menos a la par. En la segunda subida lo dejo y bajando pongo un poco más de empeño.

A los 4 ó 5 km de llegar a la T2, alcanzo a Toni de Sueca y llegamos juntos a boxes (1h25'42"). Hago una transición regular y salimos juntos corriendo. Al principio me encuentro muy bien y me voy solo. Durante la primera vuelta llevo un ritmo de entre 4'50!" y 5'05" el km. Veo que están atendiendo a Paco por unos calmbres y le paso (no sin preguntar cómo está!). Durante 3 km voy el primero del club, pero al girar la primera vuelta ya veo que Pau me va coger y Paco, que ha vuelto a correr, también.

En el km 7, me pasa Pau y al poco Paco. Yo ya voy muy tocado, sobre todo porque me encuentro muy mareado y empiezo a sufrir de todo. Hasta el km 8 y pico aun mantengo un ritmo, pero luego tengo que caminar dos veces durante unos 30" para controlar el mareo.

Al final, llego a meta con 2h51'45" (se me ve en la foto de la llegada al fondo, no tengo otra mejor), habiendo hecho un parcial de carrera de 53'07", mal, pero mejor de lo que pensé, ya que los parones creía que me habían hecho perder más tiempo. En definitiva, para como empecé (el 3º por la cola), no acabé mal del todo (288º/500), pero en Canet he de conseguir no emocionarme tanto o no acabaré la carrera a pie.

Triatlón de Oliva (I)

Estoy preocupado. Hoy se trataba de hacer un test para Canet y veo que, al menos a este ritmo, no acabo la carrera del final ni de coña. Tendremos que hacer otro test el sábado que viene... a ver si cojo un poquito de confianza.

La verdad es que hoy casi nada ha salido bien. Como ya he dicho, quería tomarme la prueba como un test, pero pronto comenzaron a torcerse las cosas. Para empezar, anoche no dormi casi nada. Me fui a cenar fuera (error!) y, aunque volví sobre las 00:00h, estaba con el organismo activado y hasta después de las 02:30 no me pude dormir. Hoy, a las 7:15 arriba y, luego, ya en la autopista me salté la salida y me tuve que ir hasta la de Denia a dar la vuelta. Ya pensando que no llegaba, aparco en el primer parking, cojo todo y me voy a por dorsales. La chica que me lo da me ve tan alterado que me pregunta lo que me pasa y le digo que nada, que estoy nervioso porque llego tarde.

Llego a boxes con el número 48 y veo que todos los demás del Club están en otro lado, alrededor del nº 290. Me encuentro con Miguel y Pau y vamos hacia la cámara de salida, teniendo que recorrer unos 800m por la arena. Miro el mar y me quedo impresionado de las pedazo de olas que hay. Aproximádamente de 1'5m. Entro a hacer pipí y probar nadar contra las olas. En ese momento bien.

En la playa encontramos a los demás del club y me doy cuenta de que soy el único con gorro verde. Justo en ese momento dicen que los dorsales del 1 al 50 a primera línea (los otros 500 a 4 metros detrás). Yo no entiendo nada, ya que, aunque me defiendo nadando, no quiero salir tan alante. Ya se ha estropeado el plan. A mi lado está el gran Rainer, que también va con gorro verde...

Bueno, empieza la carrera y con las primeras olas me va fatal. Una me baja las gafas y otra me hace tragar agua. Me paro un poco para colocarme las gafas y respirar y me hunden los que vienen por detrás, trato de salir y me viene otro tsunami y trago más agua... En un momento estoy tan agobiado que pienso en retirarme. Voy atrás y adelante conforme voy cambiando de parecer... Decido retirarme y comienzo a nadar hacia la orilla, pero cuando llevo unos 30 o 40m, veo que me he recuperado y me doy la vuelta. En ese momento estoy entre los 3 úlitmos, el plan de hacer un entrene de calidad se ha ido al garete, pero, por lo menos, solo me queda ir recuperando. Comienzo a adelantar gente, primero de pocos en pocos y luego por grupos.

Al final, salgo del agua (veo que paco me saluda unos metro detrás) en 28'54", lo que no está mal para lo que me había pasado. De hecho, creo que la distancia fue más corta que 1500m ya que calculo que perdí como 2'30" entre pararme, dudar e ir hacia atrás, y dado las condiciones del mar...

De la playa hasta la bici un camino demasiado largo, aunque esta vez me viene bien para ir ajustando la respiración y bajar un poco de pulsaciones.

En boxes un poco lento como siempre, salgo con la bici justo detrás de Paco y.... bueno, continuo mañana.

Acoplado!

Este pasado viernes me compré el acople para los tris de larga distancia (bueno, sin drafting) y ayer sábado fui a rodar un rato para probarlo antes del tri de Oliva que he hecho hoy (luego lo cuento).

Para mí sorpresa, la postura es mucho más cómoda de lo que me esperaba y se nota el efecto, sobre todo cuando se rueda de cara al aire.

Me fui hasta el perellonet, tratando de mantener un ritmo constante sin forzar. A la vuelta como tenía el aire a favor, sí que le chusqué un poquito más, sobre todo durante 2 ó 3 km en los que se me "acoplo" un tío atrás y lo llevaba a rueda entre 38 y 40 km/h. Luego nos pasó otro animal que iba sobre 43-44 km/h y me puse a su rueda hasta que al cabo de algo más de 1 km, se desvió...

Buenas sensaciones y no me cargué demasiado para hoy...

Nado continuo

Bueno, se acabaron los entrenes pesados por esta semana. Ahora sólo queda un rodaje suave en la bici el sábado si el tiempo acompaña...

Hoy he nadado 250m de calentamiento, 350m de ejercicios de técnica y para terminar 3000m continuos. El ritmo no ha sido muy fuerte, en parte por el cansancio acumulado de los dos días de carrera anteriores, más o menos 1'47"/100m (53'35" los 3000m).

Ahora a descansar para Oliva...

Un poquito de fartlek

Siempre que leo sobre las series es lo mismo, que si te ayudan en los cambios de ritmo (transiciones), que si mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica... Todo fantástico, pero para mí es un entrenamiento muy pesado.

Ayer en particular hice un poquito de FARTLEK (no sé que significará exactamente, aunque "fart" es "pedo" en inglés... igual tiene que ver con lo de salir escopedao). Primero 15' de trote, en los que me sorprendió gratamente el ir sobre 5'20"/km sin pasar de 150ppm. Después 4x1'/2'r + 2x2'/2'r + 2x5'/2'r, cuestecita del puente del Bulevar Sur incluida en la última serie de 5'. El ritmo no lo sé, ya que no medí distancia, pero me mantuve en las series sobre 168ppm. Al final, vuelta a casa con 15' suaves.

Hoy me encuentro un poco cansado y con el sóleo derecho algo cargado, pero como hoy nado y mañana nada, espero recuperar las piernas para el sábado...

15+1/3

Bueno, parece que me voy recuperando de lo que coi me pasara estos días...

Hoy he hecho la volteta a Valencia que tenía planeada para  el domingo. Según mapmyrun.com son 15330m. El tema era mantener la carrera en la zona aeróbica (ppm<160) y lo he logrado aunque por poco, he hecho una media de 159ppm, ya que al final me he emocionado un poquito. El tiempo, aunque no importa mucho, 1h19' (5'09"/km). Para mí no está mal.

Lo mejor es que he acabado con buenas sensaciones, sin estar agotado y pudiendo hacer más kms. Durante la carrera he pasado un par de malos momentos, primero por el sóleo derecho que parecía que se cargaba, pero aprovechando un semáforo en rojo, lo he estirado un poco y todo bien. Luego, sobre el km 11 las piernas han empezado a pesarme un poco, pero al cabo de un par de kms más, al subir de Rio al Bulevar Sur, todo ha ido mucho mejor.

Mañana más....

De vuelta al agua...

Otra vez hoy a la piscina de San Antonio, justo a la salida del trabajo. Como siempre a estas horas, hay gentecilla namás llegar, pero, poco a poco, se va vaciando.

Ya he llegado hecho una kk, que no me quito esta sensación de encima. Puede que sea la garganta otra vez. Probaremos unos días con antibióticos...

Primero he hecho 500m suaves para calentar, a un ritmo aproximado de 1'51"/100m. Después 800m de técnica: el superman, puñitos, patada lateral, piernas, nado con recobro submarino, etc... lo que se me ocurría en el momento. También, incluidos, 2x3x50 estilos (claro sin mariposa!).

Después 1500m a un ritmo medio, aunque hoy tampoco habría podido mucho más. Sobre 1'46"/100m, nada del otro mundo (ya se ve que no se va mucho con el calentamiento). Y eso que he tenido una referencia 2 carriles más allá que me ha hecho chuscarle un poquito más. Sobre todo porque el individuo daba la voltereta y me recuperaba lo que le cogía en los largos...

Para terminar, 200m suavecitos y, así , un total de 3000m. Pero he llegado a casa con sensación de derrota y me he dormido viendo Amar en Tiempos Revueltos... Ahora un poco mejor. Ya veremos mañana que toca correr.

Estoy cansado!!!

Joder! Vaya mierda! A penas 3 semanas para terminar la temporada y me encuentro hecho una mierda. No duermo bien, me duelen las piernas y creo que estoy algo constipado.

Se suponía que hoy tenía que correr unos 85', pero creo que voy a descansar para ver si mañana estoy recuperado. Pegaré un vistazo al plan y trataré de reformularlo...

En cuanto a la salida en bici de ayer, fue bien. Finalmente fuimos Jorge, Víctor y yo, ya que Pedro se durmió. Hicimos unos 80km subiendo el Marianet (por los 2 lados), la Nevera y Eslida, además de los repechitos que hay por enmedio (Azuebar, Castelnovo, Alcudia de Veo-Aín). Durete, aunque el ritmo fue suave. Jorge se mostró más fuerte de lo que yo esperaba, ya que temía por la subida a Eslida... Yo no tuve mi mejor día, pero pasé los puertos sin sufrir demasiado, encontrándome mejor a medida que pasaban los kilómetros. Víctor más fuerte que el vinagre.

Quiero tomarme la competición del próximo domingo en Oliva como un entrene de calidad, pero, claro, eso siempre que las fuerzas me acompañen. Además, parece que el tiempo empeora a mitad de semana...ya se verá...

Recorrido próxima carrera de fondo

Hola Valientes!

Ya tengo recorrido para el próximo entrene de fondo. Son 15+1/3 km, que si vamos a un ritmo de 5'30"/km apróximadamente, haremos en 1h25'. Si no pasa nada, será el domingo sobre las 19h, pero todo depende de cómo termine la bici mañana sábado ya que hoy estoy algo cansado. El sábado por la tarde os aviso si lo hago domingo o, en su lugar, nado el domingo en la playa (si fa bó) y dejo la carrerita para el lunes.

Transición jueves 09/09/2010

El entrene de ayer fue duro y, además, acabó tarde. Es lo malo de hacer una transición larga por la tarde. No es sólo por las 2h de bici y los casi 60' de carrera (contando con el tiempo de subir la bici a casa y cambiarme 65'), es que, después, entre rehidratarse, ducharse y poner la ropa usada a remojo con Norit, se me hicieron más de las 21:30. Y eso que salí a las 17:40.

Tuve algunos problemillas, ya que al poco de coger la bici, supongo que por unos baches que cogí, noté como se me bloqueaba la cadena y creí que se había salido. Sin embargo, al mirarla estaba en su sitio. Lo que pasó es que se me salió un poco la rueda trasera... menos mal que no pasó nada peor...

Dos horitas de bici luchando primero contra el viento por la CV500 y a la vuelta luchando contra la ansiedad y las ganas de ponerme a tope aprovechando el viento a favor. Al final, consigo hacer una media de unos 31km/h si subir de 140ppm de media.

Llego a casa superpuntual, 19:40, y se supone que Pedro tiene que estar esperándome, pero no está. Subo, dejo la bici, cambio camiseta y zapatillas, cojo los bidoncitos de correr y a la marcha. Cuando empiezo a correr me encuentro a Pedro que está cambiándose en el coche... un pequeño intercambio de opiniones, que si siempre tarde, que si no tengo hararios fijos... bueno, al final trot mientras termina y nos vamos por el Bulevar Sur hacia el rio. Ayer los semáforos nos interrumpieron bastante, pero pudimos correr cerca de una horita (unos 10km) a un ritmo suave, con 155ppm de media. Para mí OK y para Pedro supongo que también porque, de momento me pareció un poco fuera de punto... poco a poco que el está en pretemporada.

Yo lo que siento hoy es que el cuerpo me pide descansar YA. Se me van a hacer muy largas estas 3 semanas hasta Canet. Si no fuera por lo hecho hasta ahora, haría Oliva y daría la temporada por concluida. De hecho, hoy cancelo la natación y descansaré porque anoche me dio tiritona y luego no paraba de sudar en la cama (no penseis mal!!!). Supongo que un poco de fiebre por lo cansado que estaba....

Mañana etapa ciclista dura por la Sierra de Espadán!!!

NATACIÓN MIÉRCOLES 08/09/2010

Tercera entrada del día. Lo que tienen los principios.
Hoy a tocado nadar, en la piscina de San Antoni de Benagéber, justo después de terminar en el cole. A las 14:20 ya había estirado y estaba en el agua.
El entrene ha sido así:
400 calentamiento
500 técnica
100 continuos
1600 cambios de ritmo (100 fuerte + 200 suave + 200 fuerte + 200 suave + 300 fuerte + 200 suave + 400 fuerte)
100 suave
1000 continuo
En total 4000m, 1h25' en la piscina, descansos incluidos. Odio la parte del entrene de los cambios de ritmo, se hace muy pesada. De hecho, hoy como estaba cansado, al haber dormido mal, he tenido que bajar un poco el ritmo en los 400 finales de este bloque.
Mañana toca transición. Pedro me acompañará en la carrera... espero que sea puntual...

Entrene de carrera martes 07/09/10

Primera entrada del diario!
Ayer martes, a pesar de que hacía un poniente que te cagas, salí con mi amigo Quintana (se quedó con el apellido desde el insti) a correr 1h15'. Fuimos desde mi casa por Bulevar Sur hasta las Artes y las Ciencias, bajamos al rio y llegamos al puente de San José y vuelta. Unos 14'2km. Bajo en el rio se corría bien, pero por el Bulevar el viento pegaba fuerte. El tio esta fuerte, a pesar de tener que arrastrar sus 196cm de personalidad. Yo contento porque conseguí correr a ritmo de 5'15" aproximadamente con una frecuencia cardiaca media de 157 ppm. Esta carrera tuvo doble objetivo: mi media distancia de Canet (2 de octubre) y la primeria media maratón de Quintana (Valencia 21 de noviembre). Aixó está fet!!!

Triatlón de Villareal 2008

Hola y Bienvenidos a todos aquellos que pudieseis seguir este Blolg.

El objetivo del mismo es dar a conocer lo que, desde un punto de vista de un aficionado de club, es el mundo del triatlón, el día a día de los entrenamientos y las pruebas en las que participe.

Como dentro de lo que llamamos triatlón existen muchas modalidades, desde el sprint a la distancia Ironman, quiero decir que mis objetivos, por edad principalmente, son dedicarme a la media y larga distancia, lo cual no quita de mi futura participación en pruebas de sprint y olímpicas.

Los entrenes estarán, por lo tanto, orientados hacia la consecución de un sueño que todo triatleta, abiertamente o en secreto, alberga, la realización de un Iroman. No obstante, espero que si alguien sigue este blog, al menos los tipos de entrenamientos, consejos, comentarios sobre pruebas, etc., le sirvan de orientación o ayuda en su prepariación y/o la elección de las carreras en las que participar...