3 Entrenes

Como no me apetece escribir mucho, resumo los entrenes de los últimos 3 días en esta nota:

1. Lunes. Después del "entrene" de Oliva, me fui a la piscina de la Fuente de San Luís a nadar suavemente y recuperar un poco el tono muscular, sobre todo de las piernas, un poco doloridas. Hice 750m de calentamiento, 6x100 de técnica, 4x3x50 estilos, 750 contínuos y para terminar 150 muy suaves (braza). En total, casi 3000m, pero salí de la piscina sintiéndome mejor de las patas y ya no me han vuelto a doler.

2. Carrerita contínua de casi 14km (13.88km), a un ritmo más o menos constante de entre 5'10"/km y 5'20"/km, pero, de nuevo, lo importante era no subirme mucho de pulsaciones (hice media de 156ppm) . La ruta la podeis ver en la imagen, fui a Pinedo y volví.

3. Fartlek (y Fartcuest!) en el Bulevar Sur. Bueno, lo de Fartcuest me lo he inventado... 15' de calentamiento + 4 cuestas (2 de 1'20" y 2 de 50"), recuperando en la bajada y arrancando "namás" llegar abajo. + 4x1'Z4/r2' + 2x2'Z4/r2' + 1x4'Z4 + 12' suaves. En total, aproximadamente 1h de entrene.

Ahora estoy satisfecho, porque es miércoles, mañana descanso y el resto de la semana me quedan las tardes libre... a disfrutar!