Recuperando sensaciones

Por fín me he encontrado un poco mejor, bueno, bastante mejor. He podido salir a correr por el Bulevar Sur.

Como el domingo toca carrera, no quería cargarme mucho y, además, son el catarro dando sus úlitmos coletazos he considerado que sería mejor no hacer grandes alardes y sólo he corrido unos 42' a la marcheta. Me parecía importante para no ir a la carrera sin rodar en toda la semana. También para recuperar las sensaciones de carrera que uno pierde tan rápidamente.

He pasado algo de calor porque me he abrigado demasiado (camiseta térmica, camiseta corta y corta vientos) por arriba. A los 5min creía que me estallaría del calor que generaba, pero luego se pasó un poco. Este entretiempo es una kk.

Bueno, después de todo, creo que la carrera del domingo no saldrá tan mal, aunque no pueda llegar, debido a estos días de bajón, en las buenas condiciones en las que me encontraba después de la Volta a Peu de Cullera. Aquí está el perfil, el recorrido y la planificación de la carrera:

3 días de baja

Es miércoles y llevo 3 días sin entrenar. No es que piense que eso vaya a afectar demasiado a medio/largo plazo, pero de cara a la carrera del domingo próximo, me fastidia un poco el estar tan parado a principio de la semana. Espero poder rodar mañana unos 45' para no llegar "oxidado".

Es posible que la carrera del viernes, cuando hacía un poquito de aire fresco, nos sentara un poco mal, ya que Quin también está resfriado. Además, el domingo con la bici pasamos algo de frio a primera hora.

Respecto a la salida del domingo, estuvo muy bien. La subida al Pico del Águila como siempre, larga pero tendida permite disfrutar del paisaje de la zona. Yo iba pendiente de Pedro, mientras que Jorge fue delante a su ritmo, que sufrió lo suyo ya que venía sin rodar salir desde hace más de 2 meses. La subida a la Montemayor por la Cova Santa me resultó más sencilla de lo que esperaba, ya que me habían dicho que era muy dura y la pasé sin dificulta. Claro que seguí pendiente de Pedro, que no sé cómo pudo acabar ya que rodaba al límite... Sólo un tramo de unos 2'5 o 3 km antes de llegar a la Cova Santa resultan algo más duros (8 - 9%?) pero lo demás es llevadero, sobre todo el final donde la carretera es lisa y nueva. Desde allí bajamos a Alcublas donde almorzamos y después de vuelta a Marines, nos separamos porque Jorge tenía algo de prisa y yo esperé a Pedro. En este tramo de bajada hay que tener mucho cuidado con las motos que parecen ir haciendo carreras. Después, nos perdimos un poco porque me salté un desvío y finalmente hicimos 85km, no está mal sobre todo para el que viene sin rodar...

Resumen de la semana (lunes a viernes)

He estado un poco perezoso y no he escrito nada en toda la semana. Ahora resumiré los entrenes que he hecho.

El lunes descansé, porque después de la Volta a Peu de Cullera no me apetacía correr ni bici y, como tenía las heridas de la caída del sábado recientes, no quise ir a la piscina.

El martes al final no hicimos la carrerita prevista, así que me fui al gym para hacer una sesión de spinning (unos 50') intensa y luego corrí 30' en la cinta, sobre unos 6'2 km, pero que se hace eternos. La semana que viene será la última en este gym. Por un lado es el calor que paso y, además, hay que ahorrar.

El miércoles de nuevo descanso. Tampoco me encontraba muy bien.

El jueves, de vuelta al gym para hacer algunas máquinas de brazos (aun tengo agujetas!) y 1h de cinta de correr en la que hice series (12'5min cal + 5x4'/3'r + 12'5min). Otra vez agobiado por el calor.

Finalmente, ayer viernes fui a nadar a  mediodía (500m cal + 2x(500m ABmedio + 500m suave)). Después, a las 18:30 Salí con Quintana a hacer la volteta de 15'33km que teníamos prevista para el martes. La hicimos controlando el ritmo, media de 5'15"/km aprox.. Yo acabé bastante bien, aunque Quin sufrió un poco al final porque los primeros 6km fuimos un poco fuerte.

Hoy descanso de nuevo, ya que la paliza de ayer fue importante y sigo con sensación de catarro que viene y va. A ver si mañana estoy mejor para la bici:

Recorrido para el entrene del martes 19/10

Fin de semana

Pasó el fin de semana y también la sensación de encontrarme mal que tenía el jueves pasado.

El viernes fui a nadar, con el tiempo un poco justo para volver al cole y que me diera tiempo a comer. Al final hice 250m cal + 500m tec + 100m cont + 3x500m ABmedio + 150m suaves. En total 2500m. Lo mejor que después me encontré mucho mejor.

El sabado finalmente me decidí por coger la bici y me fui algo más de un par de horas, hasta la rotonda de Palmeres. Lo malo que casi llegando a casa la bici me patinó en una curva resbalosa y me fui al suelo, acabando magullado y con algunas abrasiones. Hasta me pensé no ir a la carrera de hoy. Afortunadamente, a lo largo del día me fui encontrando mejor.

LA VOLTA A PEU DE CULLERA de hoy ha sido una pasada. El circuito está muy chulo, muy bonito por la parte de la costa, sobre todo por el faro y muy variado con subidas, bajadas y zonas llanas. Fuimos Juanan, Quintana y yo, encontrándonos allí con Víctor, Jordi y algunos más. Ya en la salida cada uno cogió su ritmo. Yo traté de seguir a Víctor, pero iba muy fuerte para mí. Entonces me acoplé a Jordi, pero justo al momento que Juanan nos pasaba como un cohete, decidí dejarle ir y coger mi ritmo para no rebentar... Durante unos kilómetros, hasta el km 4.5 más o menos, voy junto con una chica que me sirve de referencia para no cebarme con la gente que nos va pasando. Comienza la subida y mi referencia se queda algo atrás, pero me encuentro bien y comienzo a hacer mi carrera. Sobre el km 6 ya me voy creyendo que podré acabar antes de 1h y todavía voy bien. Paso la subida del km 7 al 8 en la que ya voy recuperando puestos, adelantando a gente que baja el ritmo. Bajamos y me controlo por que Víctor me había avisado de las rampas que venían. Me adelantan unos pocos pero en cuanto cogemos la primera rampa de la urbanización, los vuelvo a coger y adelanto a algunos más. Como todavía me encuentro bien, me lanzo hacia los últimos kilómetros y en la zona de entrada al pueblo subo un poco para mantener la posición con un grupito que venía por detrás. En los últimos 200m me dan arcadas por un sprint demasiado largo y me pasan un par de corredores, pero al final llego con 56'47" (6" menos por mi crono). En seguida veo a Jordi que ha llegado algo antes y a Víctor (53'20" aprox.) y a Juanan (51'25" aprox.). ENORMES. Al poco llega Quintana con 1h02'30", lo que supone quizás la mejor progresión de todos... En definitiva, una carrera perfecta en la que todos hemos superado con creces nuestros objetivos.

De vuelta...

El descanso ha sido corto. Quizás menos de lo que me debería haber tomado, pero es que si quiero llegar bien a la media maratón de Valencia, no queda otra.

Ayer tarde volví a correr, siguiendo el planning hice 1h de carrera con algunas series en fartlek. Hay que ver cómo se pierde la forma de rápido. Desde el primer momento me encontré bastante pesado, aunque, al menos, la respiración no me dió problemas. Fue más un problema de piernas oxidadas que otra cosa.

Las 4 series de 1' fueron bien, a pesar de que alguna me coincidió con la subidita al paso elevado que hay en la iglesia de La Punta y se hizo más dura. Las series de 2' fueron las peores, por no bajar suficiente el ritmo. Al final las de 4' un poco mejor, ya que las hice más despacio (ritmo de 4'20"/km). Al final, la vuelta se me hizo algo pesada ya que llevaba las piernas cargadas.

Hoy quiero salir a un ritmo suave, pero cambiaré los 75' que tenía previstos por 50', ya que creo que me he puesto demasiada carga para los primeros días. De igual modo, el sábado posiblemente en lugar de salir con bici o correr 40', corra 15' nada más para soltar piernas... Según me encuentre.

Planificación de la temporada 2011

Ya tengo los objetivos principales del año que viene. Aunque es posible que además de lo que pongo aquí haga 1 ó 2 triatlones "cortos" más, las pruebas que quiero hacer son:

• Enero: Media Maratón de Sagunto (día 9).
• Marzo: quiero buscar otra media maratón para principios de més o, quizás una carrera algo más larga (entre 25 y 30 km).
• Abril: Triatlón de Elche (día 24?) (1,9/90/21)
• Junio: Opcionales: Triatlón Citutat de Balaguer (día 18?); Travesía Bahía de Cullera (día 26)(10km)
• Julio: Travesía Tabarca-Santa Pola (día 10) (5,9 km), Triatlón de Alpe d'Huez (2,2/115/22) (dia 26)
• Octubre: Triatlón de Canet (día 1?) (1,9/84/21)
• Noviembre: Maratón de Valencia.

Sólo espero que me respeten las lesiones... para eso hay que tomarse las cosas con calma.

Primeros entrenes de la pretemporada

Todavía de descanso, pero ya pensando en volver a los entrenes. El día 13 miércoles de vuelta al tajo. esa semana los entrenes que haré serán:

• Miércoles 13: 1h de carrera con algunas series (15'+4x1'/2'r + 2x2'/2'r + 2x4'/4'r + 10').
• Jueves 14: 1h - 1h15' de carrera continua, de casa hacia Pinedo y vuelta.
• Viernes 15: natación (250m cal + 500m tec. + 4x500m ABmedio + 250m suaves).
• Sábado 16: 2h bici suave ó 40' de carrera continua muy suave.
• Domingo 17: Volta a Peu de Cullera.

Como es la primera semana después del descanso, habrá que concentrarse en que los ritmos sean entre muy suaves y medios (en las series más cortas). Ya dejaremos la intensidad para dentro de un par de semanas.

Triatlon Media Distancia Canet. Vª Parte. Carrera.

Bueno, ya llega el final.

La carrera a pie son 3 vueltas de unos 7km. En la primera, me lo tomo con mucha tranquilidad, sobre 5'45"/km, en parte por precaución, en parte porque me duelen las piernas, por la bici o por las caminatas de la acampada de la semana pasada. Sin embargo, para el km 4 ya ha desaparecido el dolor y, después de parar a tomar un gel, beber y hacer pipí, puedo ir a un ritmo algo más alto, sobre 5'10"/km. Cuando estoy cerca de pasar por meta me adelanta el 1º, que ya termina...

En la segunda vuelta ya no me adelanta tanta gente como en la primera (los buenos ya han ido acabando!) y puedo mantener un ritmo bastante bueno. De hecho, hacia mitad de esta vuelta ya empiezo a coger a algunos.

Cuando termino esta vuelta llevo 4h26' y me doy cuenta de que es posible acabar por debajo de las 5h, lo cual jamás pude imaginar... eso hace que me emocione y subo un poquito, sobre 5'/km y, ahora sí, empiezo a adelantar a mucha gente, ya que algunos ya van arrastrando mucha fatiga, se paran, caminan, etc. Paso por el km 17, tomo el último gel y doy el último tirón ya que me quedan fuerzas y sé que ya no tengo que controlar.

Veo el cartel de km21 y esprinto para enfilar línea de meta, veo a Víctor y Elena en el arco de meta y en parte sonrio, me emociono, pero también se me nota el gesto de esfuerzo. En los últimos metros, paro y camino para disfrutar de los últimos segundos de esta magnifica experiencia... La mejor de las que he vivido en mi vida deportiva!!!

El tiempo de la media maratón, eso sí, algo corta ya que tenía unos 19,8km, fue de 1h45'17", una media de 5'19"/km, fantástico para mí, ya que no pensaba que sería capaz de bajar de 2h después de tanta paliza. El tiempo total 5h00'12", lo que me llena de orgullo por ser mi primera media distancia. El puesto 100º de 202 (he quitado los relevos).

Pero, de verdad, lo que importa de verdad es lo que disfruté de la prueba. Cada vez tengo más claro que lo mio es la larga distancia, o al menos la media y que el sistema de "no drafting" me va mejor que el rodar en grupos que me rompen el ritmo.

Ahora a descansar y a planificar la nueva temporada!!!

Triatlon Media Distancia Canet. IVª Parte. Ciclismo

Aunque había salido del agua el 80º, cuando salgo de la T1, me han adelantado bastantes ya que he "perdido" bastante tiempo. Lo primero que hago es comenzar a coger el ritmo durante 5km y tratar de no cebarme con los que veo por delante y los que me adelantan, ya que durante los primeros kilómetros son algunos. Siguiendo el plan, me como una barrita tratando de mantener un ritmo pese a que tragar y respirar no es fácil.

Los priemros 21km pican constántemente hacia arriba, con alguna bajada corta y varios tramos de un poco más de pendiente, pero no muy largos. Además sopla un poco de viento de cara y me mantengo un poco por debajo de los 30km/h. Pero después de Torres-Torres comienza el tramo de bajada, al principio de la cual me tomo un gel, salvo por una pequeña interrupción, hasta la meta dónde termina la primera vuelta.

En la segunda mitad de la 1ª vuelta ya he empezado a adelantar gente y en la segunda, con las referencias de distancias ya cogidas, adelanto a muchos más. Comienzo esta vuelta cogiendo un bidón en el avituallamiento, bebiendo un poco y tirándoselo a una voluntaria (hay que mantener el planeta limpio!). Me tomo un gel cuando llego a Sagunto y para arriba.

Voy muy cómodo durante esta vuelta y más cuando me doy cuenta de que llegaré a la T2 sobre 3h15' después de la salida, lo que me dejará tiempo de sobra para la media y bajar de 5h30'. Al final, el tramo de bici lo hago en 2h34' (puesto 93º) y, después de otra transición algo lenta, en la que veo a Víctor y intercambiamos algún que otro chiste, salgo a correr con un tiempo acumulado de 3h14'.

Ahora ya sólo me quedan 21km de carrera por delante...

Triatlon Media Distancia Canet 2010. IIIª Parte. Natación.

Por una vez me tomé la natación con calma, algo necesario para coger la bici en condiciones. Entré en el agua caminando, ya que no quería que se repitiera la desagradable experiencia de Oliva. Pronto cojo un ritmo medio y, a pesar de que sigo sintiéndome incómodo con el neopreno, voy progresando y adelantando gente.

Cuando nadamos paralelo a la orilla, en varias ocasiones toco "cosas viscosas", supongo que medusas, auqnue al tocarlas poir encima no me producen picaduras.

Los giros en las boyas sin problemas, no recibo golpes ni enganchones. Así, llego cómodo hasta la última recta donde encaramos de nuevo la orilla y voy dejándome llevar, estirando las brazadas para hacer menos esfuerzo. Al final, salgo y me paro a beber un vaso de agua en un avituallamiento que han colocado en el paseo (gran idea!) y así quiterme la sal de la boca y garganta.

Entro a boxes con un tiempo de 35'42", regular, pero bien, ya que me ha permitido salir nuevo del agua. La transición me lleva bastante tiempo, porque me lio al ponerme el coulotte y el dorsal y tengo que quitérmelos y volver a empezar. En total 2'32", después de lo cual salgo con la bici preparado para os próximos 80 y pico kms.

Triatlón Media Distancia Canet 2010. IIª Parte. Previa.

 

La zona de boxes



Todo comenzó el viernes 1, cuando después de volver de una acampada con el cole, un poco hecho polvo por no haber dormido mucho, me fui a Canet a recoger dorsales. Llegué sobre las 18:30 y no había mucho ambiente, aunque sí que se veían algunos triatletas que debían estar en el hotel y que había ido a nadar a la playa. Ya se sabe con esta gente que viene de fuera, van bastante preparados y, al verlos, pienso que, como todos sean así, ya lo tengo claro si no quiero ser el último.

Sábado 2, 6:00 de la mañana. Suena el despertador y, por una vez he dormido como un tronco, prácticamente 7h. Gracias en parte, a haber vuelto con tantoo sueño de la acampada. En 15' estoy saliendo de casa ya que me deje todo preparado y en el coche excepto la bici. Al llegar, lo primero es buscar un baño, lo normal por los nervios... pero sólo hay uno, aunque lo puedo usar ya que todavía es pronto (6:55) y no está todo el mundo. Nota para la organización: hay que poner báteres químicos. Esperando para entrar a boxes, veo a Víctor y charlamos un rato, aunque no estoy muy elocuente entre el sueño y los nervios.

Vista de la salida (aunque no salgo yo)

Sobre las 7:15 entramos a boxes y preparo todo. Esta vez cuesta un poco más por los geles, el coulotte que me pondré encima del mono, ponerse el neopreno y preparar los calcetines para la bici y las medias de correr. En fin, dejo la mochila en guardarropía y a las 7:35 me voy para la playa. Me noto ganas de hacer pipí... nunca os hagaís pipí con el neopreno puesto, que el agua del mar no disolverá el caldito a tiempo para que luego no tengaís una irritación... 

Caliento un poco, no mucho que hay que guardar fuerzas y salgo a la playa. Aunque cada vez me gusta menos nadar con el traje, en ese momento me alegro de llevarlo porque hace un fresquíbiris... Otra vez, veo a Víctor y charlamos un rato, ahora ya más tranquilo y despierto. Con unos 10' de retraso nos llaman a cámara de salida... va a empezar la  azaña! 

Triatlón Media Distancia Canet 2010. Iª Parte. Agradecimientos.

El triatlón se considera, en principio, un deporte individual. Es cierto que uno tiene que sufrir sólo durante las carreras, pero, a lo largo de toda la temporada, hay tanta gente implicada en que las cosas salgan bien o no, que no puedo más que pensar que hay algo más que un equipo detrás de cada éxito en una prueba.

Hoy me gustaría dar las gracias a todas estas personas sin las que hacer una prueba como el Triatlón de Media Distancia de Canet 2010 no hubiera sido posible.

En primer lugar a Camelia, por soportar mis días buenos y mis días malos, por aguantarme esas noches de fin de semana en las que me voy a dormir pronto porque al día siguiente hay entrene o carrera o por estar echo polvo, y por aguantarme cuando me lesiono y estoy deprimido o insoportable o las dos cosas.

En segundo lugar a Víctor, que me metió en este mundo y sin cuyos consejos (que muchas veces me he saltado y he pagado las consecuencias...) no habría podido llegar hasta aquí y a quién, además,doy la brasa en el cole con que si esto o si aquello...

A mis compañeros de club, especialmente a Pedro, por dejarme ir de "experto" y a Paco, por servirme de referente y hacerme ver que no soy más que un novato. Y también a mi amigo Jorge, por hacerme tormarme las cosas con calma, al menos de vez en cuando. Y a Juanan y Quintana por ayudarme con la carrera a pie, mi talón de Aquiles.

También, a todos mis familiares y amigos que aguantan los inconvenientes de los días de entrenamientos, carreras, cansancio y demás.

Con todos ellos me gustaría compartir este orgullo que siento por haber terminado mi primer triatlón de media distancia en 5h00'12".

Gracias.