ÚItimos entrenes antes de Canet

Ya he terminado, visto como esta esta semana, los entrenes de cara a Canet. Eso quiere decir, además, que sólo queda la carrera para tomarme esas dos semanitas de descanso que tanto necesito...

Ayer lunes tuve sesión doble. A mediodía, a la piscina, 300m suaves + 2500m contínuos + 200m suaves. Por la tarde, con mi coleguita Quintana, 45' de carrera, con unos 15' de carrera suave, 4 cuestas de 1' aprox. con 1' de recuperación al bajando, 4 rectas de 1 con 2' de recuperación al trote y 10' suaves... Bien, para acabar sin demasiada sensción de cansancio...

Hoy, se trataba de una carrera suave de 1h por el río, saliendo del Carrefour de Campanar hasta las Artes y las Ciencias. Quedé con Quintana y Juanan. Lo que pasa que, al final, el ritmo no fue tan suave, Juanan se puso a marcarme el ritmo a la vuelta y acabamos haciendo los 12km de recorrido en 58'45", lo que supone un ritmo de 4'54"/km aprox. Además, en la vuelta hicimos algo más de 27', para un ritmo sobre el 4'35"/km. Una locura. Menos mal que no me he cargado demasiado y no me encuentro demasiado cansado.

Ahora a descansar y que las caminatas del jueves con el colegio me sirvan para que no se me duerman demasiado los musculitos. Y a tratar de dormir y estar tranquilo. Pero eso estará más difícil.

Próxima crónica: TRIATLÓN DE MEDIA DISTANCIA DE CANET!!!

Transición 3+1

Hoy he hecho una transición que necesitaba para coger un poco de confianza de cara al triatlón de Canet del sábado próximo. ¡Menos de 7 días! Han sido 90km de bici y 11km de carrera, en unas 4h (3h59'), lo que no está mal, teniendo en cuenta que he parado 1' aprox. para ponerme mejor el casco al poco de salir, que la transición la he hecho en casa y al tener que sacar las llaves del portaobjetos, subir con la bici por el ascensor me ha llevado unos 6'. Además, en la carrera, he parado 1' a mear y 30" a rellenar la botella de agua que llevabaen una fuente... En total, calculo que podría descontar unos 5' si fuese en carrera.

Bien, si consigo mantenerme dentro del ritmo que he llevado creo que podré terminar la primera media distancia....

La bici ha ido bien, estrenaba el casco de crono, el specialized TT2. No he notado mucha diferncia, pero supongo que algo hace. He ido a Cullera, por la CV500, he rodeado el pueblo, subido el puente de la Bega y vuelta. Pensaba subir al castillo, pero no tenía mucho tiempo y tampoco tenía mucho sentido hacer demostraciones absurdas. Luego me he alegrado de no haberlo hecho, ya que a la vuelta el viento soplaba en contra, en algunos momentos bastante fuerte. Al final, he hecho los 88,4km en 2h52' (1' menos si descuento la parada).

Luego, la transición en casa que no ha sido muy rápida entre subir con la bici en el ascensor y rellenarme una botellita con agua fresca, ya que no la tenía preparada. Unos 6'.

En la carrera me he encontrado muy bien, todo el rato concentrado en no dejarme a mí mismo subir el ritmo. He conseguido hacer 10.5km (la mitad) en unos 58', que no es mucho, pero me he mantenido sobre 155ppm y he terminado con la sensación de tener fuerzas para poder dar otra vuelta (lo que tendré que hacer en Canet). Trataré de coger este sitmo de 5'31"/km aprox. en el tri y, si me quedan fuerzas, ya correré a partir del km15.

Ya queda poco!!!!!

Por cierto, ya me he apuntado a la Volta de Cullera, las X millas de Alfás del Pi y la Mediamaratón de Valencia... otoño de carreritas! 

Otro entrene de natación

Después de la jornada de descanso de ayer, hoy me he ido a nadar a la pisci de la Fuente de San Luís. Había quedado "en principio" con Pedro, pero ya me avisó de que no vendría.

Bueno, lo que he hecho es: 500m calentamiento + 7x100m técnica + 100m crol + 10x(25m fuerte + 25m suave) + 200m suave + 2x3x50m estilos + 500m suaves. Si no he contado mal, unos 2800m. Algo medio ya estoy en el periodo de bajada para llegar descansadito a Canet.

Mañana a probar el casco de crono!!!

3 Entrenes

Como no me apetece escribir mucho, resumo los entrenes de los últimos 3 días en esta nota:

1. Lunes. Después del "entrene" de Oliva, me fui a la piscina de la Fuente de San Luís a nadar suavemente y recuperar un poco el tono muscular, sobre todo de las piernas, un poco doloridas. Hice 750m de calentamiento, 6x100 de técnica, 4x3x50 estilos, 750 contínuos y para terminar 150 muy suaves (braza). En total, casi 3000m, pero salí de la piscina sintiéndome mejor de las patas y ya no me han vuelto a doler.

2. Carrerita contínua de casi 14km (13.88km), a un ritmo más o menos constante de entre 5'10"/km y 5'20"/km, pero, de nuevo, lo importante era no subirme mucho de pulsaciones (hice media de 156ppm) . La ruta la podeis ver en la imagen, fui a Pinedo y volví.

3. Fartlek (y Fartcuest!) en el Bulevar Sur. Bueno, lo de Fartcuest me lo he inventado... 15' de calentamiento + 4 cuestas (2 de 1'20" y 2 de 50"), recuperando en la bajada y arrancando "namás" llegar abajo. + 4x1'Z4/r2' + 2x2'Z4/r2' + 1x4'Z4 + 12' suaves. En total, aproximadamente 1h de entrene.

Ahora estoy satisfecho, porque es miércoles, mañana descanso y el resto de la semana me quedan las tardes libre... a disfrutar!

Triatlón de Oliva (II)

Me había quedado saliendo de la T1 con Paco... Bueno, lo primero que me pasa es que no consigo meter la cala en el pedal ni a la 3ª! Cuando por fín comienzo a pedalear, ya no veo a Paco y, además, cojo un bache y se me mueve el detector del cuenta que me empieza a tocar los radios y tengo que parar para colocarlos bien. Pienso que mejor, así puedo volver al plan inicial.

Cojo el ritmo que me permite ir cómodo y como tenía previsto, me como una barrita (240 kcal!). No es que necesitara una barrita para este tri, que se haría con geles, pero como estoy probando cosas para Canet. Resulta que está bastante buena y se traga bien. Ya tengo comida para la media distancia. Después de unos kilometros, Monta me pasa como un cohete y también llega a mi altura Edu.

Pero entonces, ya con el estómago más asentado, aumento un poco el ritmo y, llegando a Pego, los paso y los dejo atrás. Llego a la primera subida y al poco veo delante a Pau. Un nuevo cebo en el que pico como un novato. Los cojo antes de culminar, y bajo dejándome llevar. Pau llega y vamos hasta Sagra más o menos a la par. En la segunda subida lo dejo y bajando pongo un poco más de empeño.

A los 4 ó 5 km de llegar a la T2, alcanzo a Toni de Sueca y llegamos juntos a boxes (1h25'42"). Hago una transición regular y salimos juntos corriendo. Al principio me encuentro muy bien y me voy solo. Durante la primera vuelta llevo un ritmo de entre 4'50!" y 5'05" el km. Veo que están atendiendo a Paco por unos calmbres y le paso (no sin preguntar cómo está!). Durante 3 km voy el primero del club, pero al girar la primera vuelta ya veo que Pau me va coger y Paco, que ha vuelto a correr, también.

En el km 7, me pasa Pau y al poco Paco. Yo ya voy muy tocado, sobre todo porque me encuentro muy mareado y empiezo a sufrir de todo. Hasta el km 8 y pico aun mantengo un ritmo, pero luego tengo que caminar dos veces durante unos 30" para controlar el mareo.

Al final, llego a meta con 2h51'45" (se me ve en la foto de la llegada al fondo, no tengo otra mejor), habiendo hecho un parcial de carrera de 53'07", mal, pero mejor de lo que pensé, ya que los parones creía que me habían hecho perder más tiempo. En definitiva, para como empecé (el 3º por la cola), no acabé mal del todo (288º/500), pero en Canet he de conseguir no emocionarme tanto o no acabaré la carrera a pie.

Triatlón de Oliva (I)

Estoy preocupado. Hoy se trataba de hacer un test para Canet y veo que, al menos a este ritmo, no acabo la carrera del final ni de coña. Tendremos que hacer otro test el sábado que viene... a ver si cojo un poquito de confianza.

La verdad es que hoy casi nada ha salido bien. Como ya he dicho, quería tomarme la prueba como un test, pero pronto comenzaron a torcerse las cosas. Para empezar, anoche no dormi casi nada. Me fui a cenar fuera (error!) y, aunque volví sobre las 00:00h, estaba con el organismo activado y hasta después de las 02:30 no me pude dormir. Hoy, a las 7:15 arriba y, luego, ya en la autopista me salté la salida y me tuve que ir hasta la de Denia a dar la vuelta. Ya pensando que no llegaba, aparco en el primer parking, cojo todo y me voy a por dorsales. La chica que me lo da me ve tan alterado que me pregunta lo que me pasa y le digo que nada, que estoy nervioso porque llego tarde.

Llego a boxes con el número 48 y veo que todos los demás del Club están en otro lado, alrededor del nº 290. Me encuentro con Miguel y Pau y vamos hacia la cámara de salida, teniendo que recorrer unos 800m por la arena. Miro el mar y me quedo impresionado de las pedazo de olas que hay. Aproximádamente de 1'5m. Entro a hacer pipí y probar nadar contra las olas. En ese momento bien.

En la playa encontramos a los demás del club y me doy cuenta de que soy el único con gorro verde. Justo en ese momento dicen que los dorsales del 1 al 50 a primera línea (los otros 500 a 4 metros detrás). Yo no entiendo nada, ya que, aunque me defiendo nadando, no quiero salir tan alante. Ya se ha estropeado el plan. A mi lado está el gran Rainer, que también va con gorro verde...

Bueno, empieza la carrera y con las primeras olas me va fatal. Una me baja las gafas y otra me hace tragar agua. Me paro un poco para colocarme las gafas y respirar y me hunden los que vienen por detrás, trato de salir y me viene otro tsunami y trago más agua... En un momento estoy tan agobiado que pienso en retirarme. Voy atrás y adelante conforme voy cambiando de parecer... Decido retirarme y comienzo a nadar hacia la orilla, pero cuando llevo unos 30 o 40m, veo que me he recuperado y me doy la vuelta. En ese momento estoy entre los 3 úlitmos, el plan de hacer un entrene de calidad se ha ido al garete, pero, por lo menos, solo me queda ir recuperando. Comienzo a adelantar gente, primero de pocos en pocos y luego por grupos.

Al final, salgo del agua (veo que paco me saluda unos metro detrás) en 28'54", lo que no está mal para lo que me había pasado. De hecho, creo que la distancia fue más corta que 1500m ya que calculo que perdí como 2'30" entre pararme, dudar e ir hacia atrás, y dado las condiciones del mar...

De la playa hasta la bici un camino demasiado largo, aunque esta vez me viene bien para ir ajustando la respiración y bajar un poco de pulsaciones.

En boxes un poco lento como siempre, salgo con la bici justo detrás de Paco y.... bueno, continuo mañana.

Acoplado!

Este pasado viernes me compré el acople para los tris de larga distancia (bueno, sin drafting) y ayer sábado fui a rodar un rato para probarlo antes del tri de Oliva que he hecho hoy (luego lo cuento).

Para mí sorpresa, la postura es mucho más cómoda de lo que me esperaba y se nota el efecto, sobre todo cuando se rueda de cara al aire.

Me fui hasta el perellonet, tratando de mantener un ritmo constante sin forzar. A la vuelta como tenía el aire a favor, sí que le chusqué un poquito más, sobre todo durante 2 ó 3 km en los que se me "acoplo" un tío atrás y lo llevaba a rueda entre 38 y 40 km/h. Luego nos pasó otro animal que iba sobre 43-44 km/h y me puse a su rueda hasta que al cabo de algo más de 1 km, se desvió...

Buenas sensaciones y no me cargué demasiado para hoy...

Nado continuo

Bueno, se acabaron los entrenes pesados por esta semana. Ahora sólo queda un rodaje suave en la bici el sábado si el tiempo acompaña...

Hoy he nadado 250m de calentamiento, 350m de ejercicios de técnica y para terminar 3000m continuos. El ritmo no ha sido muy fuerte, en parte por el cansancio acumulado de los dos días de carrera anteriores, más o menos 1'47"/100m (53'35" los 3000m).

Ahora a descansar para Oliva...

Un poquito de fartlek

Siempre que leo sobre las series es lo mismo, que si te ayudan en los cambios de ritmo (transiciones), que si mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica... Todo fantástico, pero para mí es un entrenamiento muy pesado.

Ayer en particular hice un poquito de FARTLEK (no sé que significará exactamente, aunque "fart" es "pedo" en inglés... igual tiene que ver con lo de salir escopedao). Primero 15' de trote, en los que me sorprendió gratamente el ir sobre 5'20"/km sin pasar de 150ppm. Después 4x1'/2'r + 2x2'/2'r + 2x5'/2'r, cuestecita del puente del Bulevar Sur incluida en la última serie de 5'. El ritmo no lo sé, ya que no medí distancia, pero me mantuve en las series sobre 168ppm. Al final, vuelta a casa con 15' suaves.

Hoy me encuentro un poco cansado y con el sóleo derecho algo cargado, pero como hoy nado y mañana nada, espero recuperar las piernas para el sábado...

15+1/3

Bueno, parece que me voy recuperando de lo que coi me pasara estos días...

Hoy he hecho la volteta a Valencia que tenía planeada para  el domingo. Según mapmyrun.com son 15330m. El tema era mantener la carrera en la zona aeróbica (ppm<160) y lo he logrado aunque por poco, he hecho una media de 159ppm, ya que al final me he emocionado un poquito. El tiempo, aunque no importa mucho, 1h19' (5'09"/km). Para mí no está mal.

Lo mejor es que he acabado con buenas sensaciones, sin estar agotado y pudiendo hacer más kms. Durante la carrera he pasado un par de malos momentos, primero por el sóleo derecho que parecía que se cargaba, pero aprovechando un semáforo en rojo, lo he estirado un poco y todo bien. Luego, sobre el km 11 las piernas han empezado a pesarme un poco, pero al cabo de un par de kms más, al subir de Rio al Bulevar Sur, todo ha ido mucho mejor.

Mañana más....

De vuelta al agua...

Otra vez hoy a la piscina de San Antonio, justo a la salida del trabajo. Como siempre a estas horas, hay gentecilla namás llegar, pero, poco a poco, se va vaciando.

Ya he llegado hecho una kk, que no me quito esta sensación de encima. Puede que sea la garganta otra vez. Probaremos unos días con antibióticos...

Primero he hecho 500m suaves para calentar, a un ritmo aproximado de 1'51"/100m. Después 800m de técnica: el superman, puñitos, patada lateral, piernas, nado con recobro submarino, etc... lo que se me ocurría en el momento. También, incluidos, 2x3x50 estilos (claro sin mariposa!).

Después 1500m a un ritmo medio, aunque hoy tampoco habría podido mucho más. Sobre 1'46"/100m, nada del otro mundo (ya se ve que no se va mucho con el calentamiento). Y eso que he tenido una referencia 2 carriles más allá que me ha hecho chuscarle un poquito más. Sobre todo porque el individuo daba la voltereta y me recuperaba lo que le cogía en los largos...

Para terminar, 200m suavecitos y, así , un total de 3000m. Pero he llegado a casa con sensación de derrota y me he dormido viendo Amar en Tiempos Revueltos... Ahora un poco mejor. Ya veremos mañana que toca correr.

Estoy cansado!!!

Joder! Vaya mierda! A penas 3 semanas para terminar la temporada y me encuentro hecho una mierda. No duermo bien, me duelen las piernas y creo que estoy algo constipado.

Se suponía que hoy tenía que correr unos 85', pero creo que voy a descansar para ver si mañana estoy recuperado. Pegaré un vistazo al plan y trataré de reformularlo...

En cuanto a la salida en bici de ayer, fue bien. Finalmente fuimos Jorge, Víctor y yo, ya que Pedro se durmió. Hicimos unos 80km subiendo el Marianet (por los 2 lados), la Nevera y Eslida, además de los repechitos que hay por enmedio (Azuebar, Castelnovo, Alcudia de Veo-Aín). Durete, aunque el ritmo fue suave. Jorge se mostró más fuerte de lo que yo esperaba, ya que temía por la subida a Eslida... Yo no tuve mi mejor día, pero pasé los puertos sin sufrir demasiado, encontrándome mejor a medida que pasaban los kilómetros. Víctor más fuerte que el vinagre.

Quiero tomarme la competición del próximo domingo en Oliva como un entrene de calidad, pero, claro, eso siempre que las fuerzas me acompañen. Además, parece que el tiempo empeora a mitad de semana...ya se verá...

Recorrido próxima carrera de fondo

Hola Valientes!

Ya tengo recorrido para el próximo entrene de fondo. Son 15+1/3 km, que si vamos a un ritmo de 5'30"/km apróximadamente, haremos en 1h25'. Si no pasa nada, será el domingo sobre las 19h, pero todo depende de cómo termine la bici mañana sábado ya que hoy estoy algo cansado. El sábado por la tarde os aviso si lo hago domingo o, en su lugar, nado el domingo en la playa (si fa bó) y dejo la carrerita para el lunes.

Transición jueves 09/09/2010

El entrene de ayer fue duro y, además, acabó tarde. Es lo malo de hacer una transición larga por la tarde. No es sólo por las 2h de bici y los casi 60' de carrera (contando con el tiempo de subir la bici a casa y cambiarme 65'), es que, después, entre rehidratarse, ducharse y poner la ropa usada a remojo con Norit, se me hicieron más de las 21:30. Y eso que salí a las 17:40.

Tuve algunos problemillas, ya que al poco de coger la bici, supongo que por unos baches que cogí, noté como se me bloqueaba la cadena y creí que se había salido. Sin embargo, al mirarla estaba en su sitio. Lo que pasó es que se me salió un poco la rueda trasera... menos mal que no pasó nada peor...

Dos horitas de bici luchando primero contra el viento por la CV500 y a la vuelta luchando contra la ansiedad y las ganas de ponerme a tope aprovechando el viento a favor. Al final, consigo hacer una media de unos 31km/h si subir de 140ppm de media.

Llego a casa superpuntual, 19:40, y se supone que Pedro tiene que estar esperándome, pero no está. Subo, dejo la bici, cambio camiseta y zapatillas, cojo los bidoncitos de correr y a la marcha. Cuando empiezo a correr me encuentro a Pedro que está cambiándose en el coche... un pequeño intercambio de opiniones, que si siempre tarde, que si no tengo hararios fijos... bueno, al final trot mientras termina y nos vamos por el Bulevar Sur hacia el rio. Ayer los semáforos nos interrumpieron bastante, pero pudimos correr cerca de una horita (unos 10km) a un ritmo suave, con 155ppm de media. Para mí OK y para Pedro supongo que también porque, de momento me pareció un poco fuera de punto... poco a poco que el está en pretemporada.

Yo lo que siento hoy es que el cuerpo me pide descansar YA. Se me van a hacer muy largas estas 3 semanas hasta Canet. Si no fuera por lo hecho hasta ahora, haría Oliva y daría la temporada por concluida. De hecho, hoy cancelo la natación y descansaré porque anoche me dio tiritona y luego no paraba de sudar en la cama (no penseis mal!!!). Supongo que un poco de fiebre por lo cansado que estaba....

Mañana etapa ciclista dura por la Sierra de Espadán!!!

NATACIÓN MIÉRCOLES 08/09/2010

Tercera entrada del día. Lo que tienen los principios.
Hoy a tocado nadar, en la piscina de San Antoni de Benagéber, justo después de terminar en el cole. A las 14:20 ya había estirado y estaba en el agua.
El entrene ha sido así:
400 calentamiento
500 técnica
100 continuos
1600 cambios de ritmo (100 fuerte + 200 suave + 200 fuerte + 200 suave + 300 fuerte + 200 suave + 400 fuerte)
100 suave
1000 continuo
En total 4000m, 1h25' en la piscina, descansos incluidos. Odio la parte del entrene de los cambios de ritmo, se hace muy pesada. De hecho, hoy como estaba cansado, al haber dormido mal, he tenido que bajar un poco el ritmo en los 400 finales de este bloque.
Mañana toca transición. Pedro me acompañará en la carrera... espero que sea puntual...

Entrene de carrera martes 07/09/10

Primera entrada del diario!
Ayer martes, a pesar de que hacía un poniente que te cagas, salí con mi amigo Quintana (se quedó con el apellido desde el insti) a correr 1h15'. Fuimos desde mi casa por Bulevar Sur hasta las Artes y las Ciencias, bajamos al rio y llegamos al puente de San José y vuelta. Unos 14'2km. Bajo en el rio se corría bien, pero por el Bulevar el viento pegaba fuerte. El tio esta fuerte, a pesar de tener que arrastrar sus 196cm de personalidad. Yo contento porque conseguí correr a ritmo de 5'15" aproximadamente con una frecuencia cardiaca media de 157 ppm. Esta carrera tuvo doble objetivo: mi media distancia de Canet (2 de octubre) y la primeria media maratón de Quintana (Valencia 21 de noviembre). Aixó está fet!!!

Triatlón de Villareal 2008

Hola y Bienvenidos a todos aquellos que pudieseis seguir este Blolg.

El objetivo del mismo es dar a conocer lo que, desde un punto de vista de un aficionado de club, es el mundo del triatlón, el día a día de los entrenamientos y las pruebas en las que participe.

Como dentro de lo que llamamos triatlón existen muchas modalidades, desde el sprint a la distancia Ironman, quiero decir que mis objetivos, por edad principalmente, son dedicarme a la media y larga distancia, lo cual no quita de mi futura participación en pruebas de sprint y olímpicas.

Los entrenes estarán, por lo tanto, orientados hacia la consecución de un sueño que todo triatleta, abiertamente o en secreto, alberga, la realización de un Iroman. No obstante, espero que si alguien sigue este blog, al menos los tipos de entrenamientos, consejos, comentarios sobre pruebas, etc., le sirvan de orientación o ayuda en su prepariación y/o la elección de las carreras en las que participar...