Tres semanas sin escribir

Hace 3 semanas que no escribo nada, ¡qué perro!

Acabo de salir de una semanita de baja por un virus que me ha tenido todo el puente (que quería aprovechar para entrenar bien) sin hacer nada.

El sábado día 4 de diciembre, sábado, depués de 90km en bici con el Correcaminos, me comencé a sentir mal y, desde entonces hasta el domingo 12 que me encontré un poco mejor y ya pude salir otra vez (82km llanos entre Valencia y el Faro de Cullera pero a media de 35km/h).

El lunes volví a correr (contínuo 50', con 5' en Z3 a los 35') y el martes a nadar, con 3600 m en total incluyendo 2 series de 800m a, aproximadamente 1'45"/100m. Nada muy fuerte, que aún me siento algo débil después del virus.

Hoy a correr una horita he intentaremos meter 20' a Z3 a los 30'.

Para el finde una salida en bici de unos 85km con un puerto y el domingo, una carrera de cross por la calderona DURA, con el siguiente perfil:



23/11 y 24/11

Después de la Media Maratón de Valencia, el lunes descansé y el martes volví a la piscina. Fue un entrene de 3400m de la siguiente forma:

400m cal

100m pies

200m pull

300m est

6x200m (150m Z2, 50m Z4)/20"

4x100m Z3/20"

200m suave

100m pies

300m soltar

El miércoles corrí algo más de 1h (10' cal + 35' cómodo + 15' Z3 + 7' suave). Me encontré muy bien después de la carrera del domingo. A veces, el sufrir en una prueba ayuda a tener mejores sensaciones. Los 15' en Z3 corrí por debajo de 4'40"/km manteniéndome sobre las 160ppm. A ver si hoy, después del gym tengo las mismas sensaciones.

He estado un poco vago (Media Maratón de Valencia)

Hace ya más de 3 semanas que no escribo nada porque he estado muy centrado en la preparación del Medio Maratón de Valencia y, además, un poco vago.

Básicamente, he estado volviendo a coger la continuidad de 3 entrenes por semana en la piscina, otras 3 carreras semanales y una salida en bici, estas 3 últimas semanas con el nuevo club Correcaminos. Por cierto, que me volví a caer, bueno, me tiraron. La broma me costó cambiar completamente la rueda delantera y 160€ del ala. En fin...

Bueno, aquí os dejo la crónica de la Media de Valencia:

El domingo 21 participé, por última vez como miembro del Club Triatló Cullera, en el 20º Medio Maratón de Valencia. Con una inscripción de 8000 corredores es de admirar el trabajo organizativo para que todo saliera bien (y no lo digo porque el Correcaminos sea mi nuevo club).

Allí que me presento a la 8:10h de la mañana con bastante frio y aire y el mismo problema de siempre con el frio: ¿qué me pongo?

Después de saludar a alguna gente, encuentro a mis amigos (los que vienieron a Cullera) y, tras decidir el vestuario, comenzamos a calentar.

Para salir, nos ponemos delante, no del todo con los keniatas, pero más alante de lo que esperábamos acabar. Siempre es mejor que te adelanten a tener que ir esquivando gente.

Dan la salida y me pongo a 4'25"/km con Juanan, mientras que Quintana se queda atrás a hacer su carrera. Esto sólo durante 2km, ya que pronto le digo que tire él porque yo voy al límite y él va reteniéndose. Enseguida lo pierdo de vista. Empiezo a pasar calor arriba porque he salido con camiseta térmica de manga larga y otra manga larga encima, pero en cuanto comienza a soplar el aire fuerte, se me pasa.

Hasta el km6.5 llevo un ritmo medio de 4'32"/km, a pesar de lo cual me adelanta gente contínuamente (lo malo que tiene salir delante) pero ahí comienzo a pasar un bache importante, sobre todo cerca del km 8, que paso sin ver y me desespera un poco.Sin embargo, sobre el km 9 me recupero y cojo un grupito con el que voy más o menos cómodo (puedo decir hasta 3 palabras seguidas!) aproximadamente a 4'40"/km, hasta el km 17, incluso pensando en acabar por debajo de 1h38'. Por cierto, impresionante cruzarse en la Glorieta y la Alameda con el rio de gente que está corriendo. Ahí uno se da cuenta de la magnitud de la carrera. También genial el apoyo de la gente por todo el centro (c/ Paz, pl. Ayuntamiento...).

A partir del km17, me cuesta seguir el ritmo del grupo, pero todavía aguanto, hasta la entrada en el circuito de F1, sobre todo por el apoyo de la gente que se concentra a la llegada al puerto. Pero en el km18.5, entre el cansancio acumulado y el aire que vuelve a soplar fuerte de cara, mis piernas dicen basta y pierdo el grupo, incapaz de aumentar el ritmo como casi todos los que me rodean están haciendo. Al revés, he de bajar, prácticamente a 5'/km para poder llegar. Los 2 últimos km's se me hacen eternos, pero finalmente, cuando paso el 21 y veo el crono de meta que va por 1h39'10", saco las últimas fuerzas para esprintar y hacer 1h39'34" oficiales (1h39'15" reales).

Para mí, que no soy buen corredor, este tiempo es todo un logro (he bajado 12' del anterior Medio Maratón) y estoy super-satisfecho. Pero nada comparable con mi amigo Juanan que hizo 1h31'40" quedando en la posición 1002 de casi 7000 que tomaron la salida (yo fui el 2003). Finalmente, Quintana hizo 1h52'40" en su primer medio maratón, lo cual me llena de orgullo porque, en parte, me siento participe ya que le he ayudado bastante con los entrenes.

El año que viene a por 1h35'!!!!

1ª Semana de Noviembre

No he escrito nada en toda la semana, ¡qué pereza! Entonces me tocsa ahora hacer un resumecillo.

Después de descansar el lunes tras la carrera de l'Alfàs del Pi, el martes hice sesión doble, por la mañana en la pisci de san Antonio, natación (250m cal + 500m NT + 100m intenso/200m suave/200m intenso/200m suave/300m intenso/200m suave/200m intenso/100m suave/100m intenso + 250m soltar). En total 2600m, con algo de técnica y luego los cambios de ritmo que siempre se hacen pesados. Como no me encuentro en el mejor momento, en lugas de hacer las series de intensidad en subida sólo (100/200/300/400) con 200m suaves entre cada una como suelo hacer, lo hice sacendente y descente, a un ritmo aproximado de 1'42"/100m.

El martes por la tarde hice el entrene de carrera que me había enviado 10' cal + 20' téc (aunque lo único que hice fue intentar alargar la zancado durante un rato y levantar rodillas el resto) + 15' suaves.

El miércoles quedé con Quintana en el rio e hicimos 40' de carrera suave pero subiendo las rampas que nos encontrábamos por el camino y bajando en recuperación.

El jueves fui al gimnasio del Correcaminos. Aparqué en Carrefour y fui corriendo desde allí para calentar. Llegué, estiré un poco e hice un poco de aparatos de pierna. Además conocí al primero de mis nuevos compañeros de club, José Manuel (o era Juan Manuel? Nunca me quedo con los nombre compuestos!). Me pareció majo. Luego fui a correr otros 40' por el rio, terminando en el coche y de vuelta pa' casa.

Por último, hoy he hecho los tests de natación que programaron: 400m cal + 2x(50m suave + 50m medio + 50m intenso) con 10" entre cada serie y cada bloque + 100m suave + test 100m + 200m suave + test 400m + 500m suave. El resultado mejor de lo que me esperaba: 100m en 1'17" y 400m en 6'25". Lo único malo es que he acabado, sobre todo el test de los 400m al límite (casi vomito en la pisci, qué vergüenza!). 

Mañana salida en bici hasta Cullera. He quedado con la gente del Correcaminos en l'Oceanográfico. A ver que tal.

X Millas l'Alfàs del Pi

Ayer domingo, junto con Pedro y Quintana, participamos en l'Alfàs del Pi en la 3ª edición de las X Millas Más Bonitas de la Costa Blanca.

Nos habíamos ido a Jávea a pasar el fin de semana para estar más cerca y no tener que pegarnos el madrugón. Cuando nos levantamos el domingo hacia fresquito y tuvimos una baja ya que mi amigo Juanan (el que hizo 51' en Cullera) se tuvo que volver a Valencia porque su mujer se puso enferma. Pedro, Quintana, Came y yo nos fuimos para l'Alfàs que resulto estar algo más lejos de lo pensado. Llegamos sobre las 9h y el tiempo poco a poco estaba empeorando. Cogimos los dorsales y, mientras tomábamos un café y algunos evacuábamos, comenzó a llover. Nos vamos a calentar tratando de decidir si manga larga, manga corta o manga corta y cortavientos... Al final cada uno elige una opción. Yo, por suerte, ya que luego hizo mucho calor, de manga corta. 

La carrera empezó bastante puntual, con una vuelta a la pista de atletismo en la que dejo atrás a Pedro ya que hace 2 meses que no entrena con constantcia y va a coger otro ritmo. Luego una rápida bajada hacia la playa de l'Albir. En la milla 2 (3.2km) llevo menos de 14min y me siento muy bien de sensaciones, aunque las pulsaciones algo altas porque sigo algo tenso.  Paso la 3ª milla justo antes de llegar al paseo de la playa y llevo unos 21min. Pero pasamos el paseo y ya se ve lo que viene después, una subida terrible al faro. Yo había sacado el perfil y sabía de la subida, pero en la realidad resultó mucho más dura. Comenzó con 2 km de un % aproximado del 4 ó 5 con algún repechito algo más duro. Luego una zona de rompepiernas pero siempre tirando más hacia arriba que hacia abajo. Afortunadamente engancho a una chica que veo que corre muy bien y me sirve de referencia para no quemarme demasiado. La última rampa antes de llegar al faro terrible, unos 250m al 8% o más.

 Paso por el control (unos 9km) con 42min y comienzo la bajada algo atascado por el último esfuerzo de llegar al faro. Me pasan algunos grupos pero , poco a poco, voy recuperando. Me cruzo con Pedro y Quintana que vienen unos 5min detrás. Llego al final de la bajada y paso por la milla 7 (11.2km) con unos 51min. Comienza la última subida de vuelta al polideportivo y ya se notan las piernas pesadas. Sin embargo, adelanto a más gente de la que me pasa a mí. Último botellín en la milla 9 (14.6km) con 1h08'20" y ya voy con todo lo que me queda. Por suerte, los últimos 300m son de bajada más la recta de llegada, donde esprinto para que no me pase un chico que viene por detrás. Cruzo con 1h16'31" oficiales, 4'45"/km, que no está nada mal para el perfil tan duro de la carrera. Luego llegan Pedro y Quintana con algo más de 1h25', muy bien para los dos, uno porque venía sin entrenar casi y el otro porque su tamaño no es el ideal para este tipo de carreras con subidas.

Por cierto, no se si son las X millas más bonitas de la Costa Blanca, pero es una carrera fantástica con unas vistas increíbles desde la subida al faro (claro, cuando se pueden disfrutar!!!). Si alguna vez teneis oportunidad, os la recomiendo.

Recuperando sensaciones

Por fín me he encontrado un poco mejor, bueno, bastante mejor. He podido salir a correr por el Bulevar Sur.

Como el domingo toca carrera, no quería cargarme mucho y, además, son el catarro dando sus úlitmos coletazos he considerado que sería mejor no hacer grandes alardes y sólo he corrido unos 42' a la marcheta. Me parecía importante para no ir a la carrera sin rodar en toda la semana. También para recuperar las sensaciones de carrera que uno pierde tan rápidamente.

He pasado algo de calor porque me he abrigado demasiado (camiseta térmica, camiseta corta y corta vientos) por arriba. A los 5min creía que me estallaría del calor que generaba, pero luego se pasó un poco. Este entretiempo es una kk.

Bueno, después de todo, creo que la carrera del domingo no saldrá tan mal, aunque no pueda llegar, debido a estos días de bajón, en las buenas condiciones en las que me encontraba después de la Volta a Peu de Cullera. Aquí está el perfil, el recorrido y la planificación de la carrera:

3 días de baja

Es miércoles y llevo 3 días sin entrenar. No es que piense que eso vaya a afectar demasiado a medio/largo plazo, pero de cara a la carrera del domingo próximo, me fastidia un poco el estar tan parado a principio de la semana. Espero poder rodar mañana unos 45' para no llegar "oxidado".

Es posible que la carrera del viernes, cuando hacía un poquito de aire fresco, nos sentara un poco mal, ya que Quin también está resfriado. Además, el domingo con la bici pasamos algo de frio a primera hora.

Respecto a la salida del domingo, estuvo muy bien. La subida al Pico del Águila como siempre, larga pero tendida permite disfrutar del paisaje de la zona. Yo iba pendiente de Pedro, mientras que Jorge fue delante a su ritmo, que sufrió lo suyo ya que venía sin rodar salir desde hace más de 2 meses. La subida a la Montemayor por la Cova Santa me resultó más sencilla de lo que esperaba, ya que me habían dicho que era muy dura y la pasé sin dificulta. Claro que seguí pendiente de Pedro, que no sé cómo pudo acabar ya que rodaba al límite... Sólo un tramo de unos 2'5 o 3 km antes de llegar a la Cova Santa resultan algo más duros (8 - 9%?) pero lo demás es llevadero, sobre todo el final donde la carretera es lisa y nueva. Desde allí bajamos a Alcublas donde almorzamos y después de vuelta a Marines, nos separamos porque Jorge tenía algo de prisa y yo esperé a Pedro. En este tramo de bajada hay que tener mucho cuidado con las motos que parecen ir haciendo carreras. Después, nos perdimos un poco porque me salté un desvío y finalmente hicimos 85km, no está mal sobre todo para el que viene sin rodar...